正念呼吸
闭上眼睛，让意识觉察扩大到整个屋子的范围，就想试试，意识觉察能不能从敞开的窗户继续向外延伸，只有南向窗户开着，觉察到单侧意识顺着敞开的窗户一直延伸到经常跑步的海边，人有一点失重感，赶紧收回，收回的过程很费力气，最后是睁开眼睛才感觉回到了屋子里，第一次有这样的体验很神奇。
身体扫描
第一次随按摩师按摩身体的部位来做身体扫描，大多时候是舒服的，偶尔有一些经络不通有结节处会感受到酸胀。今天的按摩师是以前按摩师的老师，手法特别舒服也特别有力度，她今天给按摩了之前从没按过的部位，连续的按压那种疼痛感让我特别的烦躁，本能就要用力对抗，越对抗越紧绷越痛。老师一直说让我放松，心想让你这样痛看看你还能不能放松。把关注调回到呼吸上，发现每一次大口呼气时疼痛会减轻，慢慢和这种疼痛共处，疼痛还在，烦躁没了。喜欢这样慢慢找到和自己相处的方式，也感谢老师！
