健康 睡眠： 22点入睡，4点起床。 "完成，尤其是早上4点起床这件事情已经不再是问题，更是在6号调整为3点45分，同时入睡时间也彻底固定在晚上9点40，真正落实作息。

本周的百分百完成作息规划，建立了强大的自信心，未来很长一段时间不会再去换，终于完成了这一步。

失败的环节主要是在早上3点总是醒一次，也不知道是睡够了还是心理作用，按理来说不应该，但事实就是发生了，目前不管它，醒就醒吧，只做下记录，继续睡，等一个月后940345作息彻底固定后，再看看自然醒的机率去分析原因。

目前先维持现状，不做任何猜疑，以免乱了阵脚。"

健康 饮食： 下午5点过后不吃食物。 "完成，并在周五恢复轻断食动作，去年12月3号开始执行，到今年10月11号暂时停止，今天又给恢复，在轻断食的动作上算是完成了一个闭环，开启下一个阶段的行程。

可以少做，但不能不做，有些东西一但放弃就再也捡也不起来了。

而轻断食是需要终身保持，这一次不会再丢掉了。

同时开始建立食谱，完善饮食结构。"

健康 健身： 每周6次训练，保持三分化两循环，胸按【40*50*20*20各8次2组】腿【40*60*80*40各8次2组】腿【40*60*20*20各8次2组】周日休息 "完成，重量上有所下降，还是跟早上不再补充那片面包的关系，力量有下降，也有自己不再准备喝蛋白粉的原因，就把重量调低，只需要保持一个身体正常健康的程度即可，把现有重量练好，练到位，也足够了。

"

健康 冥想： 早上6点到6点10分，冥想10分钟。 "完成，果然作息问题一解决，早上的规划就可以百分百落实，早上冥想10分钟，这个动作将伴随终身。

同时增加中午11点冥想25分钟，下午4点冥想15分钟，用来辅助精力恢复，一周下来精神头保持的不错，头脑特别清醒，冥想确实有用。"

时间 统计： 15分钟记录一次 完成，有些事物总是在不知不觉就完了，自从11月28号心境突破后，自己在时间记录方面也有所增长，不再刻意提醒，却总能在结束一件事物时就拿出记录表进行统计，非常不错。

时间 工作： 40 "完成，用时43，这周的工作时间是最近二个月最多的，主要用在Power BI和包材仓整理上，但这也就是上限了，一周的工作量正常情况下就是在40个小时以下，这份工作还是比较清闲的，偶尔碰到峰值的情况并不多。

这也是自己一直不想换工作的原因，从收入，工作量，压力等因素考虑，对于自己而言在打工领域的天花板了，除了创业外，不会考虑换工作。"

时间 日常： 24 超出8小时，用时32，主要是休息了一天，外出游玩占比过多，这个预算值看样子是不太准。

时间 输出： 18 没有完成，只有9小时，一直没有确定输出领域具体落实方案，缺的10个小时就是用来写方案和做视频的。

时间 输入： 18 14.5

时间 睡眠： 42 41.5

时间 无效： 7【七小类各1小时】 "完成，只有5个小时，就这还是因为1号游玩回家后直接半睡在床上产生了3个小时无效懒床时间，除了这个外只有2个小时的直接无效时间。

已经恢复理想状态，一周低于7小时无效时间的次数从23年开始到现在将近100个星期中，也只有六七次，近半年更是一次都没有，可想而知最近几个月的状态有多遭糕。

好在如今已经恢复，继续努力吧。"

时间 有效： 18 22.5

输入 电影： 1部电影【不要多看】 没看，今年观影已经超标。

输入 纪录片： 1部纪录片【不要多看】 没看，今年观影已经超标。

输入 书籍： "早上5点10，阅读15分钟【金刚经说什么】

晚上睡前10分钟【史记】

每周1本书籍，【冯唐成事心法】。" "完成，这周在阅读领域有较大收获，除了固定周，月，季，年四维度阅读法外，在很多细节上也更加完善。

早上读金刚经开始大声朗读，并决定早上晨读只读儒释道书籍。

中午增加月书，用时25分钟，每月读一本人物传记。

周书阅读计划也完善，这周的冯唐成事心法，21万，用时5天，每天2小时，构建了一个基础框架，从下周开始准备用4天读完周书，周五写书评，形成完整的流程。

年书史记，也落实的不错，当心境通透后，晚上也能看会书。

目前来看，在书籍阅读领域已经完成基础，剩下的就交给时间来检验。"

输入 信息：

输入 英语： 学习，神奇树屋第1章，第38句【He pushed his glasses into place. He gripped the sides of the rope ladder,and up he went.】 "完成，英语在早上晨修环节完成的不错，虽然只有15分钟，但也可以学习几个单词。

失败的地方就是在记忆环节，总是后面的记住了前面的又忘了，还是记的不深，需要多用多温习。"

输入 钢琴： 晚上8点半到9点，练习30分钟。 "基本完成，用时195分钟，差了15分钟，但也没关系了，在这7天中保持每天练习，没有间断就是一种进步。

学钢琴这点并没有什么困难，从一开始心态就很轻松，只是为了娱乐，才能没有压力。"

输出 每天日记： 每天早上4点35分到5点，写25分日记 完成，日记一定要在早上完成，这对于现在的自己不再是问题，重点在于如何能利用好早上这宝贵的几十分钟时间，让反思产生效果。

输出 文章分享： 每周书评分享。 "没有完成，时间上安排的不合理，原定周六，可是当天被临时调去支援其它事情，也没有再补救的机会。

从下周调整到周五写，这样就算周五有事，周六还能补救。"

输出 视频分享：

输出 书籍创作： 保持每天5点半到6点，写作30分钟 "完成，这是自己时隔8个月以后，再一次在输出领域有好的表现。

在这8个月时间中，多少次都差点就放弃了，还好自己没有这样做，不然将来一定会后悔的。

自己之前一直纠结的时间问题也终于看开，一天哪怕只有30分钟也可以完成写作，不怕时间少，就怕不写。

恭喜你，未来的大作家。"

金钱 负债：

金钱 储蓄：

金钱 理财： 每周六早上8点前不要看股市信息。 完成，只有偶尔几次的念头，但马上消失。

金钱 节流：

金钱 开源：

金钱 回馈：

情绪 不抱怨：

习惯 习惯： 保持每天泡脚的习惯 完成，泡脚哪怕只泡5分钟也是好的。

三省 言： 不在下午7点前跟刘，肖二人闲聊。 没有完成，但也影响不大，一周只有4次，总计用时65分钟，还在控制范围内。

三省 行： 夫妻生活2-3天一次，一周2-3次。 完成，3天一次，一周2次，并且质量都非常高。

三省 想： 每天胡思乱想时间不超过15分钟。 完成，这周心静的很，基本上没有胡思乱想过。

十三条 淡然：

总结 总结： "不敢想自己真的做到了，完成了规划中的95%事物，真的领悟了成长的秘密，心境上升了一个台阶，完成了蜕变，迎来了新生。

你果然没让自己失望，虽然在探索成长的路上走了很多歪路错路，但还是找到了正确的道路。

谢谢过去三年每一次想要放弃的自己再次选择坚持，谢谢。"