我最近在坚持每天阅读30分钟、10个波比跳、钩编30分钟、写作50字、冥想5分钟、复盘和吃中药与钙片调理身体。这些小习惯，到现在为止已经陪伴了我半年。

现在，我已经养成了阅读、运动、写作等等这些习惯。

所有的坚持都源于一本书：《微习惯》

《微习惯》作者斯蒂芬·吉斯，因为每天完成一个俯卧撑而成就了这本书。

他起初是想锻炼30分钟，但是锻炼30分钟对他来说就像是登珠峰一样难。光是想到有多难，他就不愿意动了。

但是他不愿意就此放弃。

于是他让自己先拿出瑜伽垫，他去做了。接着他跟自己说先试试做一个俯卧撑吧，他也做了。做完之后觉得，还可以再做一个或者再做点别的。就这样一点点一点点的做着做着，30分钟的锻炼时间达成了！

这段小经历让他很震惊，使他想要继续坚持，不只是运动，还有读书写作等等。意想不到的是，最后他写就了《微习惯》。

这段经历可以总结为：小事件成就大作为。

这个过程最需要的是什么呢？是坚持；怎么样才能坚持下去呢？是做你可以轻松完成的事情；什么才是自己可以轻松完成的事情呢？是小到不可能完成不了的事情。

比如一天看两页书、写作50个字、运动五分钟等等。

如果是我的话，每天连这么小的事都做不来的话，我觉得我也没什么脸面存在了。

那么，为什么要从这么小的事情开始做呢？

大脑里有个部位叫做前额皮层，它是我们大脑中的控制中心，一些决策和自我控制（如情绪控制）的情况都是在前额叶皮层来进行调节的，尤其是一些处理复杂情况的事情的时候，前额皮层都能解决。

简单的说，缺乏前额皮层的话，你就是一个机器人，只会重复固定模式的行为，大脑里的基地神经节就是处理这些动作的部位。

两者的关系是互相抑制的。

举个例子，假设你想减肥，但你习惯了每天晚上都要吃宵夜（基底神经节作用）。接着你有可能会想，吃蛋糕会导致肥胖影响减肥（前额皮层作用）。

可以发现，一旦基底神经节掌握并熟悉了一种模式，它就可以熟练的运用。如果前额皮层的想要的东西可以让基底神经节掌握的话，你就可以养成一个新习惯了。

但是基底神经节也很固执，你想要打破它的秩序是很难的一件事情。因为它没有思维，不知道一件事情的好坏，它只是习惯了去运行那些已经做过很多遍的动作而已。

因此我们就要慢慢地去渗透它，让它一点点的去接受前额皮层想要的东西。一旦它接受了，它就可以形成一种新的固定模式了，它也会不断地重复运行这个模式。

这个渗透的过程，就是在让自己的舒适圈不断地向困难区延伸的过程。一个人持续地扩大自己的舒适圈，就是在持续的成长，并有可能迈向成功。

打破自己的舒适圈，并不意味着要逼着自己去做一些很大的举动。而是要游走在舒适圈边缘，一小步一小步的往外走去。不然的话，有可能永远都在舒适圈里了。即是说，永远不会进步。

因此我们要把我们的想法，放大去看，放小去做。

《微习惯》讲的就是这个。

以写作为一个例子。我认为应该很少人，一开始就能每天写一两千字，并长期坚持下去。多数人都是坚持一段时间就放弃了，因为难度确实相当大。

如果目标太大，预想到为达到目标需要投入的努力加在一起很多，很容易打退堂鼓且有可能不愿意行动起来。

为此我们要细分目标，细分到只用我们很小力量就能做到的程度。因为这会让基底神经节察觉不到我们在打破它固有的程序。只要我们经常在它身边游来游去，等到它察觉我们的时候，我们所做的事情就变成了它的固定模式了，它就会高效重复的运行这个模式。那些我们想养成的习惯，就会像吃饭洗澡那样，不需要用意志力就能自动去做了。

比如我自己设定了每天写作50字的目标，每天去完成它，成就感都满满的。因为我完成了，即便是一件小事，每天都能够完成它就是在做一件了不起的事。

设置的目标足够小，运用很少的意志力就能完成，这减少了我很多的抵触心理。如果让我每天写千字以上，我可能光是想有多难就耗费我很多的意志力，更别说去写了。

再者很多时候，我都会超额完成。有时候是写几百字，甚至是上千字。这都是额外的奖励，让我的成就感更上一层楼。

当然，不能因为超额完成就轻易提高目标。

一个小目标也要不断地重复去做，才能强化神经通路，最后养成习惯。

当养成写作习惯后，不管是一天几百字还是几千字，那都不是事。因为已经习惯了要去写，每天都会去做这件事才是最终的目标。

用微习惯策略去养成一个习惯，有点像是养育一个孩子。

你得重复又重复的，给他们演示吃饭的动作，直至他们学会怎么吃饭。

你得重复又重复的，放慢语速，注意口型给他们念“爸爸”或者“妈妈”，直到他们学会叫爸爸妈妈。

还有许多其他的技能，都是一小步地不断重复，最终他们才能掌握。

而他们的反馈，会给养育者很大的信心和幸福感。

当用微习惯策略养成一个习惯后，回首看看自己走过的路，那星星点点却又宏伟的坚持，就是我幸福快乐的源泉。

强烈推荐你阅读此书，在成长的路上，大家结个伴吧！