公里数：6.66km
配速：6′20″
最快1公里配速：5′21″
时长：00:42:17
心率：平均148，最大171
步频：平均179，最大192
天气：多云，14℃
10月累计/计划跑量： 60.14/60（完成）
11月累计/计划跑量：29.55/70（未完成）
12月累计/计划跑量：55.46/80
年度累计/目标跑量：473.92/500（最低）
日更断了后，就没有每天写文的动力了。连运动完也没有每次都打卡。上周一次爬楼，一次5公里也没有记录。
这周已经过了2天也还没有跑步，今天周三不能再找借口休息了。最近猪虎总是在5点多6点的时候哭，可能是做梦了，也可能是被尿憋的有点难受，反正我们肯定会被吵醒。今天也不例外，5点哭一次，6点多哭一次。哭完没多久6点半的闹钟就响了。虽然没有休息好，但感觉也不是很困，那就抓紧起床洗漱出门。
今天的天气还不错，早上不算很冷。其实我们这边跑步还好，北方零下跑步的才是真勇士。今天的状态还可以，6分半的配速，心率一直在140多，很稳定。因为要上班，所以不能跑太长时间，从小区走河边到凤凰湖，跑两圈回家，正好6公里多。前面5公里都是6分配，第6公里想尝试一下跑快一点。跑了1公里521的配速，有点累，但速度降下来缓一缓，就感觉没事了。最近的的跑量和频次稍微有点提升，状态也感觉越来越好了。最近跑团的公众号每天都有大神写文章，看着他们跑马后心得感悟，心里也痒痒的。明年要慢慢恢复到之前的跑量，要开始重新找回那些年的状态了。半马和全马，我进步的空间都很大，明年争取能恢复全马4小时的水平。
