2023年2月13日，抖动打卡，139天

早晨5:30醒来，六点02分开始抖动，总用时66分钟

身体感受：放屁10多次，在五十多分钟的时候去了洗手间，1分多钟。

情绪念头：

在前50多分钟，有点迷茫，念头很多。最后16分钟，接纳所有念头并整合。慢慢平静放松，甚至喜悦。

想到今天5点半醒来，考虑到昨天晚上睡得那么晚，今天又要拉一车人去老家，要上坟，想着责任重大。犹豫着是不是睡够了再醒来。但是我的身体不配合，当我想再睡的时候大脑很兴奋。最终决定还是起床，因为今天这个理由不能按时抖动，那么明天就会因为另外一个理由又不抖动。我内心深处有一个需要就是坚持下去。

在抖动的过程中，我想到了我的父亲和他弟兄们的关系。感觉他们之间好像不是弟兄关系，而是父子关系。其实事实上，因为爷爷去世早，父亲一直被迫去做本应爷爷去做的事情，他就是做了父亲的角色，所以他和弟弟就处成了父子关系，他们之间彼此尊重，而不是平等亲昵。想到这里，原来我自己好多的情绪就没有了，我理解了父亲以及叔叔婶婶们的很多做法。在特殊的家庭环境下，我理解了他们每一个人，我心里舒服多了。想着今天去娘家，应该就和往常对待叔叔们的心境会不一样了。

我还想到我每年回老家都要拿东西看叔叔婶婶，而他们对我并没有什么付出，感觉不公平。我突然就想到能量低的人和能量高的人就是会不一样啊，我祖母的高度就是我向往的高度。我很幸运自己还是那个能量比较高的人。想到这里，心底的那一种不公平就消失了，今天见了婶婶们会更自然亲切一些。

我还想到了老公很多时候对我很凶，我有时候像小孩一样惴惴不安。我再次告诉自己:除了我的回应方式不能满足他的需要之外，底层的情绪与他自身有关，与我无关。他对我情绪比较糟糕的时候，并不是我本人不好，而是我的方式不适合他。我愿意用合适的方式去回应他，我愿意努力去好好爱他。

正在写打卡内容，突然接到电：我妹妹的公公去世了。心里一紧，生命就是这样无常，没有提前告知。头脑中冒出一句：死亡是生命的一部分。然后就平静了许多。

觉察反思：

守住中心，从念头看到需要，自己好了，周围的一切都好了。