01
半夜翻来覆去睡不着时，常常会想很多事，尤其是那些我们没能很好地去完成的事。而这个回忆的过程常会伴随着对自我的攻击。
如果这次我不是大意了，事情就不会失败，如果我变得更好，事情就不会被我搞砸，而我之所以做不好这件事，是因为我还不够好，不够厉害。
这种反思和自我攻击，是自我归因。藏着这样的逻辑:其他人其他事物我没法控制，但我能控制自己，如果我好好改变自己，事物就能朝我希望的方向发展。这是幼稚的自恋心理:所有事都是我导致的。
与幼稚的自我归因对立的，是成熟客观地看待事物。能够看到自己的责任，也能看到别人的责任，更关键的是，无论事情如何不顺，都不攻击自己，而是如实地看待自己，安抚自己，并寻求支持。
可以说，自我归罪的对立面就是自爱。
有很多人，在经历了重大的挫折和失败后，都会产生强烈的自我归罪，认为挫折和失败都是自己一时不注意导致的，如果自己能够表现得更好，就可以避免挫折和失败了。
其实，当挫败发生后，健康的处理方式是:事情层面上自我归因，但不过分，同时也能客观归因外界；情绪层面上自我安抚，并寻求他们的支持，同时，让一些必然的情绪，如悲伤，得以流动，并且，不管如何归因和有何种情绪，都会自爱。
02
当自己不小心干了蠢事时，请放下强烈的自我攻击；当遭遇挫折时请放下严重的自我贬低。
因为严重的自我攻击，是自我脆弱的标配，当各种不顺的事情出现时，就很容易自我攻击。因为习惯，所以，自我攻击不能不让它升起，但当觉知到自我攻击时，可以对自己说“停！这份自我否定不是真实的。”
一旦停掉“一切都是我带来的”这种自恋式的自我攻击，擅长自我攻击的人就会有很大的转变，开始学会放过自己和别人。
03
我不爱你、我恨你、我觉得你糟糕透了，可我离不开你，因为你具备重要的价值——我可以将我的一切不幸与痛苦归因于你，而免除了自己的责任。
多少人所谓的情感，其实是这么个东西。
关键在于，自我太虚弱，所以必须归罪于人。很多时候会看到，当不能归罪别人，特别是伴侣时，很多人立即会进行严重的自我否定自我攻击。
增强自我，首先要觉知并放下自我否定和自我攻击。
04
究其原因，我们总爱归罪别人或是归罪自己，是因为自我的未成形。
自我未成形的人，会把自己延伸到家庭的每个角落，没有边界，所以想控制一切，一旦有意外（即失控）发生，他首先攻击自己，因为失控就意味着自我不强，自我差劲，然后想，这么差劲，我怎么不去死。
对于自我未成形的人，对任何失控的事进行探讨都很困难。譬如很多人跟父母探讨往事，说自己因为父母的一个错误决定受到了很大的影响，而父母第一时间都会表达:我没错。这就是自我未成形的人，试图保护自己，而一旦认错，自我会有瓦解感。
如何疗愈呢？
成为一个有健康的自我并自我成形的人。
自我成形，意味着有了边界，知道自我的能力有限，且事情有它自身的道理。
最后，多抱抱彼此吧。
