一.觉察日记
（一）事件:今天同学孩子结婚，我们班同学欢聚一堂祝贺。
（二）我的反应和应对：积极参加。
（三）感受：开心喜悦。
（四）想法：同学聚会是我盼望已久的事了。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：能来的都来祝贺。
2.别人对自己的期待：一起聚聚。
3.自己对自己的期待：敞开心扉，享受和同学们在一起的美好时光。
（六）我深层的需要：被认可被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多认可自己，向内求，而不是向外要。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：参加婚宴，菜品很丰富，色香味俱佳，我时刻关注自己的食欲，没有贪吃，吃的很舒服。
（二）行禅：陪同学一起去参观湿地公园，步履轻盈，身体放松有力量，心情愉悦。
（三）呼吸禅：经常躺在床上呼吸冥想20分钟。
