意志力是人的本能
意志力代表的并不仅是一种美德，决定意志力的也不仅是态度的问题。意志力并不是上帝选中了某些幸运者所赐予的礼物。事实上，意志力是每个人都有的本能，也是一种可以不断进化的能力。
当我们面对的意志力挑战过于强大的时候，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱，懒惰，毫无意志力的废物。
但我们不应该一味责怪自己无法战胜强大的意志力挑战，因为引起我们在需要过于强大意志力的挑战面前退让，其通常情况是由于我们的大脑和身体未处于自控的状态。想要赢得意志力挑战的游戏，我们就要将自己调整到最好的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。自卫往往意味着我们对待外界的状态是处于防守抵御状态，拒绝接受更多的信息。在意志力挑战的比赛里，我们自卫的状态往往是认为自己是一个没用的废物的认知，这样会妨碍我们接收更多的有效的信息，来更好的认知自我当下的状态，并且也阻碍了将自己调整到最好的身心状态来正面迎接挑战，从而进一步进化自己的意志力的能力。
很多人会误以为压力是激发意志力的良药，例如故意将工作拖延到截至时间的尾声才开始着手任务的完成。压力在短时间里来看是可以推动人们的行动从而完成任务、达到目标，但是从长远来，压力将会吃掉意志力的能量，对我们的意志力造成严重的伤害和损伤。
在另一方面，睡眠在提升意志力的过程中同样起着举足轻重的作用。睡眠不足会造成我们在白天的注意力不集中，损害我们的意志力的健康生长状态。
人们会在什么时候使用意志力
每当你试图对抗冲动时，无论是避免分散注意力，权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多会少的使用了意志力。
当我们试图让自己的大脑和身体，停下来思考一下再做决定的时候，这个时候的我们就在拉伸像肌肉一样的有限的自控力。很明显，在生活里几乎无时无刻我们都会使用到我们的自控力。
意志力的天性
每个人一天中的意志力的储备量是有限的，研究表明我们的意志力在早晨最强，随着时间的推移会逐渐减弱。
注意力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量。这也就意味着一旦时间过长，注意力训练就不仅会分散注意力，还会消耗身体的能量。——
过度自控会导致失控。
在另一方面，大脑也会在身体能量枯竭时拒绝自控（能量指的是血液里的流动的葡萄糖）。
哪些方法能克服意志力枯竭
1．我们可以通过写日记的方式，观察自我什么时候的意志力含量最多，这也意味着那个时候的自控能力将是最强的。然后将对自己最重要的任务安排在那个意志力点最旺盛的时候，将我们意志力的使用放在一天中最科学的时间上，从而提高我们的工作效率。
2．我们的大脑会在我们能量供应不足的时候，停止自控，倘若准备足够的能量传递给大脑“运转身体和完成工作所需的能量是足够的”信息的话，我们是不是就可以让大脑认为自己是安全的，从而再次按下开始运作的按钮，提供给我们更多的意志力供其自控？
很明显，这种方法是有效果的。因为是血液中流动的葡萄糖提供的能量，我们只需要对那些呈现出最贴近大自然的自然状态下的食物其自身含有真正的葡萄糖的食品多摄入即可。但当我们在尝试通过摄入高糖的食物试图来给我们的大脑能量供给时，虽然在短期内可以帮助我们提高工作的效率，但也会造成我们身体内的含糖量处于不稳定状态。根据研究表明：血糖的突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。此时我们可以尝试低血糖饮食方式来稳定血糖。（低血糖食品包括廋肉蛋白，坚果和豆类，粗纤维谷类和麦片，大多数的水果和蔬菜。）
3．锻炼身体虽然会让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼后，会增强你的自控力的肌肉。所以我们可以在日常生活中，通过小幅度训练的方式来锻炼自己的自控力，将注意力分配给一些微小不需要花费太多的意志力，且可以不直接关联个人目前直接目标的旁支任务——
在一些小事上持续自控可以提高整体的意志力。
4．提高意志力的思路出发点由三部分组成，分别是“我想要”，”我不想要”和”‘自我监控能力”。通过在长期不断逐步的增加任务量来增强每一部分操作的熟练度，从而不仅能在更多不同的场景下更好的切换三者的模式，同时随着”孰能生巧“也能逐次减少所使用意志力的份额，节约下来的意志力可以使用在其他任务安排上。
5. 警惕虚假疲惫
运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作，而是大脑过度保护性的监控机制会让一切放慢速度。疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。
所以当我们感到疲惫的时候并不意味着我们就不能在继续完成任务了，也并不意味着我们此刻用完了意志力。
而我们要做的是：积攒使用意志力的动力。
而我们对自身能力的认知会决定我们是放弃还是坚持。
我们对自身能力的认知通过视觉,听觉等方式传递通过给大脑，大脑在接收到该信息后会在自我工作我们的身体状态达到该点的时候对我们下达停止继续工作的指令。所以我们要认识到真实自我水平的极限，而不是自我认知里对自己的能力的评估——根据数据或者事实本身和自己交流，因为大脑本身也在参考你传递给它的信息，而后 来给你的身体下达行动方向的指令。
