共情是一种放松而专注的状态，当我们放下头脑，感受自己身体的变化，进而去感受对方的身体和情感变化。（很难理解和做到）

当我们用自我1-头脑评判自己时，会切断我们做事的能量，当这种评判持续而强烈时，可能会导致我们队自己产生一种情绪：恨。恨的作用是切断链接，当恨产生时，我们的头脑会专注于如何保护自己，或者说逃避。

但武志红老师说有时候恨可以用来切断一些我们不想要的链接，来守护自己的界限。（主动从不想要的关系中退出）

这两天的主题没有太多体验，理解很困难，觉得很抽象。

说一个不是很相关的例子。（别忘记自己）

a1：今晚晴天在群里说欠我一顿火锅，问约不约，我想都没想立马答应了，其实我那个时候已经在吃饭了。因为是在群里说的，当时我又在看纪录片，所以后来晴天再说话时我回复延迟比较久，结果这个看似有理由可以解释的行为给对方造成了一定的伤害，我立马想到最近自己犯过好几次这样的同样的错误。仔细想了下，好像是这样的原因。因为长久的行为习惯，总是不忍心拒绝别人，这其实也是一种维护自恋的表现吧，因为自己的形象一直是这样。所以当对方提出要求时，我会不假思索地答应，但往往是在答应后才意识到自己没有去兑现承诺的条件或者说为了兑现承诺为付出比较多的代价，自己好像很容易陷入这样的境地，以为用代价可以换取双方更强的链接，其实不然，毕竟很多时候对方也只是随意一说，也不会在意你为了实现承诺所付出的代价，即使知道，他也会觉得你这是不自量力，或者说是咎由自取？

a2：当对方提出要求时，判断自己的实际情况再做回应，若判断时间比较久先提前告知对方。下决定后告知对方自己的决定，若是否定的，告知对方原因。