我们已经习惯把一周结束的这一天作为正念日，你可以选出一周的某一天作为你的正念日，当一周的忙碌之后，提醒自己今天是我的正念日。
这是让很多人都认为比较有效的正念日的体验方式。
以冥想的坐姿调整身体和呼吸，专注的聆听今天的导读，这样先在你的意识里演练出一个时时觉知和正念的你，然后回到生活中依这样的方法练习。
当你每天早上醒来的时候，请在起床之前将你的注意力放在呼吸上，至少完成五次以上完整的呼吸，让呼吸自然的顺畅的进行，直到感受到内心的平静，注意身体的姿势，当你的躺姿变成坐姿，然后站起来行走的过程中去觉察你的身体和头脑中的感受，注意每一次你从一个姿势变换成另一个姿势的感觉。
在生活中的任何一个时刻，当你听到电话的铃声、鸟儿的鸣叫、汽车的鸣笛声、身边家人或者伙伴的笑声、说话声、风声、以及关门的声音，用任意一种声音去提醒自己完全进入此时此境之中，真正的去倾听并对外界的声音保持觉知。
在一天中做几次将注意力放在呼吸上的练习，每次至少要做五次完整的呼吸。
当你在吃饭或者喝水的时候，停顿一下并且呼吸，用正念去观察食物的模样，闻食物的气味，品尝食物的味道，咀嚼食物然后再吞咽下食物。
在行走或者站立的时候注意自己的身体，用几分钟观察自己身体的姿势，注意双脚和大地接触的感觉，感受行走时脸部、手臂和腿部的移动，以及手臂和腿部在移动中与空气接触的感觉。
你有没有迫不及待的想要进入下一刻？
其实在你最匆忙的时刻，请和这种匆忙和平相处，确认你是否做了多余的事？比如对自己说所有的事情都出了问题？将觉察导入倾听和交谈之中，在一天的任何时刻，当你和对方有交谈的时候去觉察，你能否在不需要你表示同意或者不同意，喜欢或不喜欢的情况下倾听？或者你能否在不思考下一句话讲什么的情况下倾听别人的话？能否注意到自己的头脑和心里的感受？能否注意到自己的声音传递出什么讯息？沉默是否会是一种更好的表达？
当你在排队时
利用这个时间去注意站立和呼吸，感受一个脚与地板的接触以及身体的感觉？把注意力放在腹部的起伏上，去觉察内在的情绪，还有等待中的烦恼吗？觉察一天中任何身体感到紧绷的时刻，看看能否将呼吸导入？然后在呼气的时候，把所有多余的紧张释放，觉察任何藏在你体内的紧张感，你的脖子、肩膀、胃部、下颚或者后臂有没有紧张的感觉？
你可以在每天生活中的进行的正念行为
每天做一些伸展或者正念运动。把注意力放在每天日常的活动下，比如刷牙、梳头、洗手以及穿鞋，把正念导入每一个活动中，在晚上睡觉之前用几分钟把注意力放在呼吸上，至少这五个完整呼吸，体会到内心渐渐进入一种平静，然后进入一个美妙的梦乡。
这一天的过程中，也许你很多次失去了对当下事物的觉知，你的思维从你手边的事情游离开，当觉察到的时候，把它拉回到现实中来。
正念觉知训练就是一个反复的持续的练习，是一个需要花上几十亿次的重复训练的一个过程，是一个不断从方法回到方法训练的过程。
今天的内容就分享到这里，邀请你有意识的练习五个以上自然的呼吸，把今天分享的内容，带入到你的内心，然后把意识带回到当下，在离开你坐着的垫子，这样一份体验就是一种正念练习。
祝小伙伴们周末愉快，让我们带着正念让每一个时刻都过得美好！
