1.类推是我们从过去的类似情境中所学到的经验的一般化,但是,要警惕这种类推可能产生的问题,如“所有”、“总是”类似的词,由于它们不承认例外,因而局限、简化了我们对世界的看法,不是真正世界本身。
2.“我永远都没办法做这件事”,这种概括性的陈述,可通过要求提出反例来诘问。可以问“是永远吗?”“你怎么得出这种结论的?能具体说明吗?”
3.人们常常以“应该”“必须”来管制自己及他人。诘问这种必要性,可以问“我如果没做那事,会怎么样?”
比如说“你应该另外找个工作。”
“我如果没有找,会怎么样?”
找出后果,看看是真的还是自我想象的,不要被字眼催眠。
4.“不能”有时是真正生理上的限制,有时却是个体主观的未经测试的信念。突破这点的关键是学会提问“什么阻挡了你?”这种问法,可以改变焦点,由被卡住的位置前进到某个目标,或者排除那些可能挡住路的东西。
5.“能够”是授予力量的字眼,所以把“必要”、“应该”这种词改为“能够”是很好的。
6.凡事都有两面,无所谓好坏。有时,我们对别人所讲的话,只听到负面的而删掉了正面的,甚至它们在同一个句子里。所以,删减有时会误事。但是,删减芜杂的信息也能让我们大脑轻松。
7.幻想建立于幻想之上。当你将别人以某种方式看你想象成他在瞧不起你,你的反应同时也会扭曲。
8.我们就是通过删减、扭曲、删减这三种方式创造自己的内心世界。
9.一般化是我们如何学习的基本部分。
10.利用删减、扭曲、一般化积极创造友善的世界。