【日期】2022年1月20日
【事件】早起做事效率不高感到很懊恼。
【做法】
1、不知是坚持连续第几天早起？总之是有一段时间了。
2、像往常一样，每天早上5点左右起床。
3、起床后感觉头昏昏沉沉，做冥想，试图通过冥想让头脑清醒起来，做了30分钟冥想，想要头脑清醒的愿望，收效甚微。
4、继续每天的事例“阅读”。
5、很难进入心流时刻，头脑一直不够清醒。
【身体】坐着，肩颈有些沉重、后脑勺有麻木感。
【情绪】懊恼、烦躁、失望、内疚
【想法】
1、时间过得好快，一小时还没做什么就过去了。（自责）
2、早起是这样的状态没有什么收获，早起还有什么意义呢？（失望、内疚、自责）
3、时间就这样被我白白浪费掉了（无价值感）
4、身体为什么会有这样的反应呢？在提醒我什么呢？（反思）
5、昨天晚上睡太晚，总的睡眠时间才3个多小时，睡眠不足以至头昏昏沉沉。（结果）
6、意识到想要有好的状态、高效做事，必需要有好的精力，好的时间管理。（结论）
7、接下来要做好时间管理与精力管理。（计划）
【期待】做事高效
【处理期待的方式】
替代、接纳：虽然早起没做到高效，但身体的反应提醒了我，让我意识到我该重视身体的健康，健康的身体是多么的重要，这样的想法让我不在有懊恼的情绪。
紧抓不放 ：想要头脑清醒，想要高效做事。
探索渴望 ：不能高效做事怎么了？
觉得浪费时间
时间浪费了又怎么样呢？
觉得自己在欺骗自己，对自己不负责任，
不想做无用功、希望付出了时间就要有所收获。
没收获又怎样呢？真的没有收获吗？
在浪费生命，无价值感、无力感！这不就是收获吗？
【思考/领悟】：早起两小时的时间，你想要多大的收获呢？什么是收获呢？
我想，我是希望我能像之前的每一天一样，在这两小时内高效完成我的晨起计划，因前一天晚上晚睡，导致精神状态不够好，没有达到我想要的结果，这让我意识到了，只有拥有健康的身体，才会有好的精神状态，有了好的精神状态，做什么都会在状态。
感悟：其实，收获无处不在，重要的是，要有善于发现的能力，我知道我们不可能通过学习了几天就变成了另外一个人，也很难通过看几本书，听两堂课就可以写出一篇好文章，也更不可能轻轻松松的就可以在某个领域变得很牛，学习是一辈子的事，成长也是一个漫长的过程，只要我们每天进步一点点，我们终将会遇见更好的自己。
