控制手抖需要根据具体原因采取针对性措施，以下是综合建议：
1. 生理性手抖
• 减少咖啡因、酒精摄入，避免疲劳和低血糖，保持规律作息。
• 练习深呼吸、正念冥想，缓解紧张情绪。
• 适度运动（如瑜伽、太极）增强肌肉控制力，但避免过度训练。
2. 病理性手抖
• 及时就医排查甲亢、帕金森、神经系统疾病等，遵医嘱用药（如β受体阻滞剂等）。
• 若为药物副作用导致，咨询医生调整剂量或更换药物。
3. 功能性训练
• 进行精细动作练习：握笔描红、搭积木、使用筷子等，逐步提升控制力。
• 重量训练：手持小哑铃（0.5-1kg）做稳定性动作，增强肌肉耐力。
4. 辅助工具
使用加重餐具、防抖笔等适应性器具，必要时穿戴手腕稳定支具。
注意事项：长期或严重手抖需神经科评估，排除器质性疾病。心理因素导致者可结合认知行为治疗。保持耐心，多数手抖通过干预可显著改善。
