亲爱的小伙伴们，大家晚上好！
我是今天《认知觉醒》第四章内容的拆解官-妙妙，非常感谢翊霏老师给我这次机会，同时特别高兴与一群积极向上的人共同学习，共同成长。
拆书这是我的处女座，之前未参加任何形式的读书拆解社群和学习，所以在此次拆解过程中，难免有不足之处，还请在座的各位伙伴多多包含。
关于拆解过程中存在的不妥之处，也欢迎各位伙伴勇敢提出，这也是一个共同探讨、学习的机会，下面话不多说，开始我们今天的拆解。
大家有没有这样的经历：
读书时想喝水，倒水时发现壶里没水，接水时发现厨房的卫生有点差，不禁随手收拾一下，将垃圾扔进垃圾桶时，发现垃圾袋该换了，又随手更换垃圾袋，此刻听到哗哗的水声，方才惊觉原本水壶已经溢出来，洒到地上.......
本想找一根绳子，未曾想牵出一头大象！
这就是注意力被分散，无法专注目标导致的结果，每天忙忙碌碌但到晚上复盘时，却发现不知道自己一天忙了什么。
时间似乎像没经过一样，面对生活中彼彼皆是的小事，我们如何摆脱被无畏的小事困扰的难题？
本章主要围绕注意力分散导致感受与行动无法合一的危害，提出切实可行的解决方法，它就是刻意练习专注力，也就是书中所提到的“极度沉浸”能力，我们该怎样练习呢？
书中也给出关键的四个指标，我们将在第二节拆解时详细探讨。
本章第一节，抛出日常我们会出现的行为和现象，激发读者的情感共鸣，也就是找到痛点，为什么会产生痛点？
作者从身心分离模式着手，引出它会严重影响我们的情绪状态和能力提升，没想到我们习以为常的小习惯却有如此可怕的后果？
到底是什么后果？
原来是无法真正将注意力用在当下，享受当下，然而这与生命是相违背的，生命是由当下的一个个片断组成的，身心合一的片断组成的就是幸福专注的高质量的人生，反之亦然。
那我们应该怎样做呢？收回感受，回归当下！
总结一下第一小节内容：
第一节全文采用层层递进关系展开论述，通过现象探究背后隐含的真理，身心分离模式的产生是人类进化的结果，其根源是逃避而不敢面对困难，最终如何做到身心不分离，也就是身心合一呢？
收回感受，回归当下，身心感受永远是进入当下状态最好的媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。
作者在第一节为后续埋下伏笔，如何将感受收回，如何安于当下？这是第二节的核心论点，即用正确的方法刻意练习就可以做到。
正确的方法是什么？即明确的目标，练习时极度专注、能够获得有效反馈、反复在拉伸区练习，这就是第二小节核心内容。
以人类进化发展时间点展开讲述，在进化过程中，人类拥有主动选择信息和极度沉浸的能力，前者是基础，后者才是关键。
极度沉浸这种能力不是天生的，也是可以通过后天刻意练习培养出来，如何培养呢？答案是：正确的方法+大量刻意练习。
正确的方法是什么？读到这里时，我不禁要问，作者的文字结构是环环相扣，即：
（1）设定明确的目标 （ 目标）
（2）练习时极度沉浸 （沉浸）
（3）能获得有效的反馈 （反馈）
（4）始终在拉伸区刻意练习（练习）
目标自私设定？可以通过将大目标拆解为小目标的方式，这里的目标是保质保量，而不是滥竽充数的目标。
沉浸需要极度专注，这里提到大脑两种学习模式：意识和潜意识，也可以理解为理性与感性，二者是相辅相成的作用。
当意识无法提供解决方案时，运用潜意识的力量，发散思维有可能找到想要的答案。
反馈：及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。
始终保持在拉伸区练习：通俗讲垫垫脚就可以够到的区域，即事情虽然有困难但可以通过努力来完成，这即是机会也是挑战，跳出舒适区、避开困难区、处在拉伸区。
用一句话总结：
注意力是主动选择还是被动，是在目标中深度沉浸还是分心走神、拥有良好反馈和大量刻意练习，这是我们普通人从平凡走向卓越的必经之路。
以上是我关于第四章内容的全部拆解，再次感谢大家的包容、理解和支持！
祝：
积极撞击世界，成败皆为反馈！
哇！
今天又是能量满满的一天哦！
保持好心情，加油！
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妙妙重启日更第109篇，第384/1000篇原创，累计码字51W+。
我是妙妙，爱护肤、爱写作的新女性！在让自己变更好的路上探索，乐于结识更多同道中人，共同成长进步。
