当提到睡眠质量的时候，很多人都不太清楚它的真正含义，睡眠非常必要，正如食物、水和空气，对于健身者更是非常重要。我们今天就来看看力量与体能研究期刊上面的一篇文章，正是探讨了优秀睡眠质量与训练的关系。
我们都知道运动对身体有好处，但很多人仍然不知道为什么，例如运动是让氨基酸中的色氨酸进入大脑的最好方式。不去运动，这个过程可能不会进展的这么顺利。如果你百度一下色氨酸，就知道它是会帮助你睡眠的好东西。在大脑中代谢后，一部分你摄入的色氨酸会变为褪黑素，褪黑素就是我们今天这个研究中主要要说到的激素。
褪黑素是控制我们昼夜节律的主要激素，会影响我们的睡眠和清醒的状态。当环境变黑时，你的褪黑素程度最高，白天的时候褪黑素最低。夜间褪黑素高非常好，它不仅关系到睡眠质量，而且它是一种抗氧化剂，能让你的身体更健康。有着适量的色氨酸水平，天一黑你的褪黑素水平也会变得很好，你的睡眠周期也会变得正常和健康。
在这个研究中，研究人员进行研究的对象是绝经后的女性，因为她们普遍都睡眠质量不好。随着年龄增长，褪黑素也在减少，所以她们也有着睡眠问题。但是这个研究的结果适用于任何人群，尤其是睡眠不好的人。
这些女性被分为两组，一组做45分钟的有氧训练，每周三次，一共十周。另一组不做训练。睡眠质量会通过问卷来统计，她们的褪黑激素也会进行测量和记录。那组进行有氧训练的女性会进行集体训练，这是为了确保她们的训练热情和参与频率。
当然，我们可以想象训练是有用的。在问卷上可以看到，比起那些没运动的女性，那些进行有氧运动的女性睡眠质量更好。进行有氧运动的女性褪黑素水平十周后增加了四倍，而没运动的那组褪黑素水平减少了一半。对于那些睡眠不好的人，每周运动三次，保持运动中等强度会有助于睡眠质量增加，长期来看，也会增进整体健康。
参考资料：
1. Zong-Yan Cai, et. al., “Effects of A Group-Based Step Aerobics Training on Sleep Quality and Melatonin Levels in Sleep-Impaired Postmenopausal Women,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000428
