每天应该吃多少“游离糖”
1.世界卫生组织的说法是每天游离糖的摄入不超过每日总热量的10%，建议低于5%。对应蔗糖来说，5%的建议值就是男人摄入27.5克，女人摄入22.5克。
2.游离糖指的是以食物添加剂的方式吃进去的糖，比如蛋糕、饮料、巧克力这些，还有炒菜时撒的糖，沏茶时放的蜂蜜，而且也包含鲜榨果汁和各种鲜果汁中的糖。
3.鲜榨果汁中也含有超量的糖，一听可乐大小的鲜榨苹果汁含糖80克，远超22.5-27.5克的建议值。不过没有加工过的水果不会造成血糖飙升，因为未加工水果里面的糖还要经过一段时间消化才能进入体内。
甜饮料中的糖含量不是最高的
1.一瓶500ml的可乐，含糖53克。如果一个成年男子一天一半的水用可乐代替，他将吃进去106克游离糖。
如果市面上销售的饮料都换算成500ml容量，糖含量分别为：
冰糖雪梨：63克；
可口可乐：53克；
百事可乐：53克；
雪碧：53克；
酸梅汤：51克；
鲜橙多、水蜜桃、冰红茶，加多宝，均在45-49克之间；
茉莉清茶和冰绿茶最少，24克。
一瓶可乐中有7勺糖，但是因为可以溶在水中，所以喝下去不费力，如果不溶解，很难一次吃下这么多固体的蔗糖。为了保证甜度，饮料中的糖含量基本都在10%左右。
2.比饮料含糖量更高的是各种糕点，一般控制在20%，比糕点还高的是一些粉状的食物，比如豆奶粉，奶香麦片，黑芝麻糊，莲子羹，这些含糖量在50%，比粉状食物更高的还有，就是果脯，果酱，一般是60%的含糖量。
