上周总结：
学习方面，《美语从头学初级篇》140节课已全部学完，并开始第二轮学习，无论是听力还是阅读都有了明显的进步，口语多少也能说一些了，另外每天继续多邻国进行输出，新的一周继续《初级篇》的第二遍学习。
运动方面，有氧方面，以骑行为主，步行为辅；力量训练方面， 全身都简单练了一遍，因为腰突，且五个月没有锻炼，所以使用很小的重量与强度，之后根据具体情况调整训练。
上周各事项完成情况：
1.阅读0.5h。阅读了一些知乎文章以及考试材料。
2.写作4h。保持日更，上周写了不少东西，当然有些是发不了了。
3.语言学习29h。学习《美语从头学初级篇》和多邻国，英语方面感觉有些进步；粤语方面，与用粤语交流，越来越流畅了。
4.练字3.5h。
5.运动。步行7h，步数共49,887步。骑行467分钟，共86.80公里。
本周计划：
1.阅读。粗读《腰背维修师》或考试材料。
2.写作。保持日更。
3.语言学习。
I.《初级篇》第二遍学习，至少每天3课；
II.生活中有机会就进行粤语实践。
4.练字。每天至少练字5分钟。
5.运动。
I.每天至少五千步；
II.骑行、爬梯或跑步至少3次，每次至少10分钟。
III.健身两次。
