有效努力（20）——有效努力通关地图（2024-04-14）

第20天

有效努力——书写：不熟悉技能加练

1.我选择今天再次重温哪个技能？它属于「生疏区」还是「偏离区」？

重温的技能：启动第二反应

属于哪个区：生疏区

2.掌握这个技能对我有多重要？它对我意味着什么？

（为它对你的重要性打分，1 是非常不重要，10 是非常重要）

8分，不再总是用逃避行为如刷手机来消除应激反应

3.当我对这个技能的熟悉程度再提高一点，我的生活将出现哪些我想要的变化？

心情不好时启动第二反应，用滋养清单做一些愉快的事，来改变心情，不用无意识刷手机来逃避

最后编辑于：2024.04.18 09:10:22

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