罗素曾说：
“一个人的外表，就是一个人价值的外观。它藏着你自律的生活，还藏着你正在追求着的人生。”
你的形象，不仅仅体现了你的生活状态，更体现着你的生活态度。
都说谁也无法跟时间抗衡，但一个人的形象却可以由自己打造。
前阵子，一位上海爷爷火了。
很难想象，身材紧实匀称，体脂率不超过21%的他，已经71岁了。
他怎么做到“逆龄生长”！
越来越多的研究发现，我们的身体真的会“逆龄生长”！
01
4个“逆龄”方法，坚持2个月让身体年轻4.6岁！
1. 饮食调整：调整饮食以植物为中心，每周5-10个鸡蛋、每天约170克动物蛋白质、每周3份约85克的动物肝脏；
保持间歇性禁食（每天在12小时内吃完）；
每天8杯水，另外每天2次益生菌和植物营养素。
2. 加强运动：每天进行30分钟以上的运动，每周至少5天，运动强度为最大自我疲劳感知程度的60%～80%。
3. 充足睡眠：每晚至少平均睡眠7小时。
4. 放松身心：每天参加两次10分钟的呼吸课程，减轻压力，放松心情。
02
生活中“越活越年轻”的4个小妙招：
1.江南饮食：以植物为中心+动物蛋白质”的饮食模式。
江南饮食在营养体系上和地中海饮食相似，而江南饮食从降血压和降血糖两个角度优于地中海饮食，更重要的是“江南饮食”习惯适合国人的口味。
江南饮食的6个特点：
1）蔬菜多多益善，保证适量水果。
江南饮食，崇尚自然，顺应时序，不时不食，保证每天300～500g蔬菜、200～350g水果的摄入。
2）增加白肉、减少红肉，推荐豆制品。
3）减少精白米面，增加粗粮。
粗粮中的纤维素可抑制胆固醇的吸收，降低高血脂，促进肠蠕动，预防便秘。
建议，粗粮：细粮=1份∶3～4份，比如做二米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等。
4）推荐植物油，低温烹饪。
江南饮食口味上“主清淡、尚本味、重养生”，油盐摄入相对较少，能更好地降低肥胖、高血脂等代谢性疾病。
5）推荐适量坚果、奶类牛奶以及奶制品。
奶及奶制品每日推荐摄入量是300-500克。
坚果营养丰富，脂肪含量高、含有多种维生素和矿物质，每天一小把足已。
6）推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
江南饮食注重食材本身的味道，因此多采用清蒸、白煮等烹饪方式，既能减少营养物质随高温流失，也能减少苯并芘、丙烯酰胺等致癌物的产生，降低癌症风险。
2.加强运动：建议3种运动结合
1）有氧运动：提高心肺功能
运动心率宜控制在（220-年龄）×（60%～75%），时间半小时以上。
2）抗阻运动：增强肌肉量，抗阻运动能提高基础代谢，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多种病症风险。
3）柔韧性训练：放松全身，促进循环柔韧性训练主要就是拉筋，有多种好处：
防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性；
促进血液循环，保持血管弹性；
使体内气血通畅，疏通经络，缓解疼痛，同时达到养护五脏、强身健体的效果。
可以在运动前后进行柔韧性训练。
3.充足睡眠：拒绝熬夜、23点前入睡。
高质量的睡眠是人体组织器官自我修复调节的重要过程。
建议晚上23点前入睡，睡眠时长保证7～8小时。
好睡眠的评价标准应该是以睡醒后自我感觉状态良好、精力充沛。
4.放松身心：3个方法帮你缓解压力
1）正念呼吸法：
2）动态冥想法：
3. 放空归零法：
研究表明，只要坚持包括从饮食、睡眠、运动、放松指导等全面调整，2个月可以让身体年轻4.6岁！
眼里有星辰大海，心中有浩瀚明月。你想要的，岁月统统会给你。
