4产后骨盆修复：5个动作拯救盆底肌
怀孕期间，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛！加上分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，无论是剖腹产还是自然分娩！
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产后的某一段时间内出门前我都不敢多喝水，到了目的地也是第1时间找厕所，必须在我的可视范围，每次去都以百米冲刺的速度。3
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把身体比作房子，那么骨盆是就像房子的地基！下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能顺利传递，帮助日后的恢复训练。
如果产后妈妈在盆底肌松弛的情况下跑步或力量训练，腹压增大，反而影响恢复❗个
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骨盆底肌恢复情况自测❓
原地上下跳跃几次，如果下半身有下坠感或者漏niao，就说明未完全恢复。
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骨盆底肌恢复不良的后果❓
漏尿、pg大、水桶腰、便秘、大象腿、不和谐，严重甚至盆底脏器脱垂等等。
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恢复的好时间❓
产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间
产后半年内是修复的黄金时段
产后带着就医卡直接去的产后盆底康fu室，️会给你开检查单
盆底肌手测：
️会戴手套伸进去大概2指头（我猜测）让我像用力拉便便那样去发力收紧放松
盆底肌仪器：
探头放进去会有点不适应，看着电脑屏幕跟着示意图收缩，测试盆底肌力
腹直肌：
屈腿起身，护士会用手指分上中下三段测量分离几指
y道b超：
主要看看子宫恢复情况，淤血是否排干净，是否存在胎盘残留
我的检查报告：
y道前壁II度膨出；盆底肌2级（盆腹收缩不协调）；腹直肌分离3指.
️说我是这种情况算好了，有的一胎比我的还差
我办了盆底肌和腹直肌的套餐，各10次送4次+2次检查，一共¥2600，让我盆底肌隔3-4天去做一次，腹直肌要等盆底肌做到第5次检查后看恢复情况再决定什么时候做腹直肌修复，所以大家不要着急，遵医嘱.
重要的是日常也要配合盆底肌的锻炼，在家的时候多做凯格尔运动，手机里下个G动跟着练习就可以，每天3次，有效的训练可以促进身体恢复，改善漏尿和膨出情况！
说几个需要注意的事项：
1.月子里不能盲目做凯格尔运动，以免发力不正确导致更加严重
2.不要想着肚子快点平坦就着急练腹直肌，一定要先修复盆底肌哦
3.检查都需要脱子，穿裙子去会比较方便
4.有炎症或有恶露都暂时不能做盆底肌修复
5.产后尽量少抱娃（多给爸爸抱）和不要提4斤以上的重物
❤️
姐妹们，产后修复真的很有必要，关乎女人一辈子！
