（22年度写作营第48篇1664字，累计72832字）

疫情再起反复，几年下来让人们的生活、工作等都发生了前所未有的巨大变化，并随之出现不同程度的亚健康问题。

亚健康是一个很广泛的问题，涉及到人的生理及心理的方方面面。亚健康也称第三状态。

以往认为，人只有健康和患病之分，其实，在健康与患病之间还存在着一个中间状态，即第三状态，亚健康。

确切地说，亚健康并不是一种具体的病，只是一种处于健康“十字路口”的状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致疾病发生。

一般来说，亚健康有以下几种状态：

首先是身心处于轻度失调状态，也就是常说的疲劳不堪、情绪低落、心情烦躁、失眠等一些身体和心理症状，这些症状会随着变化时好时坏，时轻时重；

其次是“潜临床状态”，如长期不规律饮食及睡眠，造成高血压、血脂高、血黏度高“三高”，动脉硬化等，这些因素极易诱发疾病；

再有就是所谓的“亚临床期”及已经得病但未能诊断出来，这些都属于亚健康状态，如经常性无缘由的头痛、感冒、发烧、肠胃、浑身酸痛等问题，现实生活中“疲劳综合症”就是亚健康状态的典型代表。

下面列出的是一些常见的亚健康症状，如果你经常有规律的出现就应该引起关注：

头痛

疲劳倦怠

嗜睡

心悸、心跳加快

消化不良、胃烧灼痛

呼吸不畅

关节酸痛

过食或节食

酗酒、吸烟过量

患皮肤病

腹泻、尿频

四肢麻木

心不在焉、优柔寡断

心情烦闷、情绪低落

心烦气躁、失望无援

兴奋易怒、喜欢流泪

焦虑担忧、遇事不安

缺乏幽默感

如何调整自己的状态

1、调整认知：

摆脱亚健康状态，就需要加强健康知识学习，建立健康的生活方式，通过积极有效的身体锻炼和心理上、生活上的科学调整，使身体、精神、情绪恢复到良好的状态，使亚健康向好的方向转变。

2、适量运动（包括身心两方面）：

1）每天要设法出一身汗

出汗具有保健作用。生命过程中，会堆积大量的分解产物，如果不能及时排除，加上外来药物、污染物在体内积蓄，肌体就会中毒，皮肤发暗，产生各种疾病。同时，由于年龄的增加，工作的繁重，活动越来越少，肌体的代谢不能及时排出，各种各样的疾病更容易产生。

因此，要坚持每天安排适度运动，如快步走、太极拳、乒乓球、跳舞等，要设法每天至少出一次汗，不是大汗淋漓，是微汗。

2）学会深呼吸、瑜伽、气功或冥想等放松训练

所谓的放松训练是通过一定的程式训练，学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。

其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持，对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。

放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。

或者通俗的讲就是：人的放松状态与紧张状态是相对抗的，人处于放松的状态，紧张状态就不容易出现。人一旦处于紧张状态，身心就不会保持放松的状态。

而亚健康状态，甚至是疾病状态，正是因为人体经常处于紧张状态所致。

近年来放松训练发展了五大类型：

(1)渐进性肌肉放松：就是就是运用一种简单的技术来增进身体的神经肌肉觉察。在这项练习中，引导训练者进行一系列的步骤，系统的收缩和放松每个肌肉群。

(2)自生训练：也称自律训练。就是训练者把意识信息传递到全身各部位来感受温暖和负重感，某些身体部位本来就应该有温暖和负重感，这个效果源自这些部位的血管舒张。

(3)自我催眠：也是一种放松的形式，由训练者给自己放松的暗示。

(4)静默：是指训练者将注意或意识集中到自己的内心，并体验内心的各种微妙变化而进行的一种训练。

(5)生物反馈辅助下的放松：使用一个多个特定仪器来放大身体信号，并以一种可理解的方式展示这些信号，从而使我们能够改变其强度，以实现个体的健康目标。

所有的放松训练内容都由以下四个基本成分构成：

(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；

(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；

(3)减低肌肉能力：处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张；

(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。

实际上还有一个，就是需要有规律地进行训练。

因此关注自己的亚健康状态，并进行适当的调节，是一个人身心健康的重要内容，不容忽视。