中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第1721天2023—3—2
最近，我在读李松蔚老师写的《5%的改变》这本书，此书是李老师在公众号上回答一些人的问题，或者给出一些建议，当事人根据建议去试着改变，然后反馈生活中的一些变化，有许多人的变化是非常明显的，李老师从中挑选了44个典型案例，整理成书。
初次听到这本书，就被书名吸引，这与焦点的理念非常契合，焦点解决重视一点点的改变，也许只有5%，即便是只有1%也是可以的，重视一点点的变化，相信这些小的变化会带来更大的改变。
书中的很多语句富有哲理，给我留下了深刻的印象：
1.每个咨询师都了解成功的干预有多难，从某种意义上说，就像在打擂台，对抗一个名叫惯性的对手，惯性自有它的脾气，它强大、狡猾、专注，有不屈不挠的斗志与自我修复的技能，对外界输进来的信息，它会自动加以甄别。最终留下的往往就是符合来访者自身经验的，换句话说就是维持不变。
2.最有效的解决方法往往是靠来访者找到的，只是很多人并没有真的在找。即使深陷痛苦，他们也总是在徒劳无功的老路上打转。解决问题的关键是要走一条新的不曾走过的探索之路，行动比正确的行动更重要。
3.你想改变现状吗？那就做点什么吧，哪怕是微不足道的变化，也一定要从做点什么开始，行动者只能是当事人本人，谁也替代不了。通过思考寻找答案而不去行动，往往是无用的，还是做点什么更管用，行动会直接带来新的经验。
4.来访者要尝试的行动，既要是新的，又不能太难受，这就是所谓的扰动。让当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变，也就是说，请他保持基本不变的同时，朝着可能的方向改变一点点，有5%的改变就可以。
5.心理咨询的基本功就是站在对方的立场上理解对方，他眼中的世界自有他的道理，只是他的道理此刻遇到了麻烦，遇到麻烦是他学习的契机。
6.理想自我与现实自我之间有差距，最简单的解决方案就是接纳，接受自己真实的样子。就像打牌，先承认自己手里的牌就是这样，然后再谋划怎么打好。
7.目的论认为一个人做一件事，并非受制于过去的因果，那是为了实现将来的某种目的，它相信人永远具有主观的能动性，如果你做不到，不是因为你不能，而是不想。每个人都可以是自己的责任人。
