受外部环境影响太深了，我也有感觉和周边格格不入的时候。（其实是你内心世界的破碎不堪被现实生活呈现出来的状态。）
奉劝阁下注意休息，最好做一下检查，千万别是半月板的问题。
什么情况下是半月板损伤？
跑步的人 最怕上到半月板 一旦受伤，也就与跑步这项爱好作别了，它是跑步终结者。我是担心 你膝盖疼是半月板受伤 那样就不爱好 而且总发作。半月板受伤就是跑步终结者。最好养好了再跑 。
我还没有体验到跑步锻炼身体是一种享受，当头遭遇的是扑面而来的伤痛，先是左膝盖外侧，紧接着昨天下午右侧膝盖开始疼痛铺天盖地席卷而来！力量训练靠墙蹲5分钟左右是势在必行，跑前热身运动30分钟左右，跑后拉伸动作都是非常重要而且关键。
运动时做好准备工作，热身充足，待关节反应灵活之后再开始运动。
为避免膝部外伤，运动时可佩戴护膝以防意外发生。
不要在疲劳状态下锻炼，这时动作容易不协调，膝关节易扭伤而致半月板损伤。
增强体质，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性。练习时避免幅度大、难度高的动作，以免造成意外损伤。
上下公车或楼梯时要注意，踏稳之后再动第二步。饮食上少食油腻及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗粮，避免肥胖体质，加重半月板负担。
平时注意膝关节保暖，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。只要做到心中有数，有意识地保护，半月板损伤是可以预防的。
目前还没有很明确的定义可以判断您是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应，但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧！如果有这类症状，小心，你可能是过度训练了(Overtraining)。
*静止心跳比以往平均高3-5下
*运动表现下降，对比赛兴趣缺乏
*对训练开始感到懒散与消极
*情绪起伏变大，易怒或忧郁
*饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
*有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
*睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
*持续性受伤
*肌肉持续酸、痛或肿胀感，休了2-3天以上还是无法恢复
*月经失调
上述十项征兆中，您出现几项了呢？
感冒、持续性受伤、月经失调。
3项以内：您只是有些许疲劳，还没有到过度训练，但健康已经亮起黄灯，该提醒自己训练强度得适时趋缓，并适度休息1-2天。
坚持的理由盈千累百
而放弃的理由却往往只有一个
——那就是运动损伤
以下这些必然会造成运动损伤的做法，请您一定要避免。
No.5 没有循序渐进的训练计划
一周训练计划
训练计划
有些人平时不运动，周末疯狂锻炼想补回来，这样做极易使运动过量，造成损伤。
单单为了短期提高自己单项成绩而突击训练，或者暂停训练一段时间后急于恢复之前的成绩，都会对身体产生负面伤害，让自己的身体承受超负荷的训练量，对身体的损害不言而喻。
合理的训练，是用科学的方法来设计一定时间内的训练形式、训练量和训练强度，进行各种各样合理的身体训练。
长期合理的训练计划，可以提高我们身体素质的同时完成我们的成绩目标。
在日常工作中，采用化整为零的方法也可以很好地锻炼身体，周末适当增加一些运动量是可以的，但是要避免超出身体承受的范围。
No.4 只跑步不做力量训练
力量训练
谈及力量训练，一般人会认为那应该是举重、撸铁、短跑、跳跃等爆发力量类运动项目的专属。
众所周知，马拉松运动是耐力性运动，作为马拉松爱好者的我们，为什么也需要力量训练呢？
首先，力量训练能强化跑者身体力量支撑，为良好的运动表现打下力量基础。
在马拉松运动中，拥有良好的力量基础能提高身体的稳定性和支撑能力，与良好的体能和技术水平相辅相成、互相促进，使身体能承受并转化运动 对身体的冲击，进而提高运动成绩。
其次，通过力量训练强化关节和小肌肉群力量，可以预防运动损伤。
长跑作为单一动作结构的耐力性运动，运动损伤主要发生在力量较为薄弱的关节和小肌肉群。有统计显示，我国有70%的跑者曾遇到过踝膝髋三关节的运动损伤。
如果不做力量训练，单凭一般的跑步运动对相关部位的负荷刺激较小，难以显著强化这些部位的力量。力量训练则不同，有较高强度的负荷，之后能引起显著超量恢复过程，使肌肉力量显著提高，以达到保护关节的作用。
此外，力量训练还能锻炼肌肉协调能力，提高肌肉动员效率。
经常进行专项力量训练的跑者，其肌肉协调能力会有明显提高，能更加高效的动员肌肉为运动服务：同等强度的运动，可以减少无关的肌肉活动，减少能量损耗；较高强度或极限强度运动时，能动员更多的肌肉参加运动，达到更高的速度。
No.3 没有做好跑前准备活动
跑前静态有顺序的拉伸
跑前拉伸热身
如果你有过这样的情况：开跑后某一部位出现疼痛，在1-2公里后疼痛感消失。一定要注意起来，这就是您跑前的拉伸和热身没做到位导致的。
很多人在跑步的时候，为了节省时间，不热身就直接开始跑，后果就是心血管系统和肺部都还没有进入状态，体温低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成运动损伤。
几分钟的跑前拉伸和热身对您好处多多：
可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃；
对身体比较虚弱的同学来说，热身通过加快血液循环，还可以让内脏也提前进入活跃状态，防止剧烈运动时的意外状况；
热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。
No.2 跑后不拉伸
跑后大幅度的动态拉伸
跑后拉伸
跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响你以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。
不拉伸最明显的后果就是肌肉紧张、充血。
一个月跑后不做拉伸，会感觉就是小腿肌肉紧绷，肌肉恢复速度慢。
三个月跑步不拉伸，小腿肌肉出现了僵硬的现象，线条美感明显下降。跑中跑后都容易疲惫，还会出现关节疼痛或者是其他部位的劳累。
六个月都不做拉伸，小腿肌肉变得紧绷僵硬，跑步没有了原来那么身轻如燕的感觉，还会觉得自己越跑步越累了，跑量一大，膝关节和踝关节就会经常性出现不适。
一年跑后都不做拉伸，肌肉会一直呈现紧张的状态，严重缺乏弹性。关节以及韧带的灵活性和韧性都会变差，极易出现运动损伤。
相比跑前热身，跑后做拉伸的跑友显然更多，但是往往存在以下问题：
每次拉伸方式不同，没有固定顺序，拉伸不全面，只对个别部位进行草草拉伸；
拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒；
拉伸动作不得要领，做得不到位，拉伸效果不明显。
No.1 错误的跑步技术
脚与脚的内侧成一条线
跑步技术
很多人对于“跑步需要技术”这件事情可能是持怀疑的态度。
在很多人的眼里跑步是一项没有技术含量的事情。
对于许多刚接触跑步的人来说，很难将跑步和需要学习一定的技术结合起来，大部分人都会认为跑步是我们自带的行为，无需去学习什么技术。
跑步是人类的本能这种观念，给大部分人造成了一种假象，掩盖了它是一种技能或是需要再学习的事实。实际上，跑步和其他运动一样需要技巧，而且要经过学习、琢磨、训练和融合。
跑步是一个人在身体，生理，心理，情绪和内在精神与心灵特质上的展现。长期有运动习惯或接触过较多种类运动的人就会发现，越是像跑步这样看似简单的运动，其综合技术要求越高。
如果您一直把“不需要特别的指导，我们本来就会跑”当成事实的话，它就会成为您学会正确跑步技术的最大障碍，也是运动损伤的最大隐患。
如何避免过度训练的发生
想要在运动成绩上有所进步，不外乎透过训练的刺激，并藉由充足营养与完整的休复后，换取体能的提升。刺激不够，进步缓慢；刺激过当，则产生过度训练。
通常成绩愈好的选手或自律性愈高的人，愈容易发生过度训练的症状，因为这些人对自我督促愈高，不太轻言改变自己的训练计划，也不太愿意休息，宁可多练10分钟也不愿提早收工，但为了长远的运动生涯，以下分享几点建议，让您远离过度训练的伤害：
1. 养成量测每日晨起心跳及写训练日志习惯：藉由规律的观察，一旦发现晨起心跳高于以往平均3-5下以上，当天就不宜进行太高强度的训练；每日训练结束后也可记录当下训练的状况，长时间的记录下来便可更加掌握自己身体的状况。
2. 遵循10%法则：造成过度训练的主因就是训练的质与量提升太快，身体来不及消化训练。建议在训练的过程中，以每周不增加前一周训练量的10%，并且在训练持续2-4周后排定一个休息周，让身体足以从疲惫的身心理状态中恢复过来。
3. 每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。
4. 充足营养：为了避免过度训练，在每次训练结束后，补充充足的蛋白质与碳水化合物。
5. 运动按摩、泡温泉：按摩与温泉都是为了放松肌肉，代谢掉身体内老废物质，加速身体回复。
6. 休息与缓和运动交替：轻度的过度训练，可以透过1天全休→1天低强度缓和运动30分钟（例如：游泳或瑜珈）→1天全休→1天低强度缓和运动30分钟，约四天左右即可恢复；若已有严重的过度训练迹象，则需持续一至两周上述循环，直至身体恢复原有状态。
7. 换个训练场所：找一个新的跑步/骑车路线或加入一个不同的社团团练，让身体摆脱过去固定的训练模式，接收一些新的景物与路线刺激，重拾对训练的热情。
过度训练虽不是一种疾病，但要是找上门来，却是有可能比生一场病还痛苦，不只身体状况持续低潮，自信心往往也也大受打击。因此想当一名智慧的铁人，就是必须懂得掌握自己身心灵的状态，给予自己合理合宜的训练，但在该踩煞车时，懂得放慢脚步，才能持续让体能持续提升。
