1.安排好一天的计划，先做重要的事情，做完就打钩，心里就会有满足感。
2.当情绪来临的时候，能够不把矛头指向自己，能够用第三只眼来看待，允许情绪存在，和这个情绪同在，而不是要去消灭它。
3.当我想批判别人的时候，先停下来，看下到底谁在问题区。先把批判的文字先书写下来，然后平静地过滤着说出自己的看到，感受和需求。
4.赞美自己，做你值得更好的生活的冥想。
5.放下对自己的批判，当我又开始批判或者害怕别人看待自己的眼光时候，我可以先把这个不好的感受书写出来，数呼吸，回到当下。观想念头，看着它升起高潮落下，走出故事情节，去走近看下这个情绪后面是什么，比如昨天情商不高的恐惧，来自我自己一直内心对我的评判，内在父母的声音，情商不高的负面作用，现实不欢迎情商低的人，然后认定自己就是情商低的人。情商低我可以继续现在的生活不做任何改变，要想走出来，我要面对很多不确定性，没有什么具体的方向。我对情商低不接纳，我觉得情商低就是一个不好的东西。情商不是我们能够说改变就改的，是很多事件看待问题的人生观世界观价值观的总和。你也不知情商具体是什么，只是知道它很重要，会被其他玫瑰的芬芳吸引，却不知自己的身上也带有香味。情商低是现象，不需要附加任何评判，标签。具体哪些行为有提高改进的空间，我们是可以主动选择自己的生活方式，开错路再重新开回正确的方向就可以了。错题本就是这样的用途。允许自己犯错，但不能没有总结问题的能力，思考的能力。定一个方向，有觉知地记录分析总结，去对标，让自己归位。这个过程就是一个舒服的，有效率的过程。
反之带着评判，觉得自己一无是处，就不会想到用积极的方式去跟进。情况会变得越来越糟糕。呆在那个坑洞里，依赖那里的温度，不肯过真正的生活。
所以不评判真的要练习，我每时每刻都在头脑里评判。每个念头里都有评判，贴标签，说起来容易做起来难。我今天就好好练习一下。
