列代办事项的一个重要原则就是：事不过三。即在每一天的待办事件清单中，选出三件最重要的事情，来优先的完成。一次不要给自己列超过三件事情。那么这三件事怎么选择呢?

心理学者刘轩在他的新书《幸福的最小行动》中这样建议。

第一件事，可以选择一件容易完成的事情。

第二件事，应该是和未来计划有关的。

第三件事，则是做一件今天必须完成的事情。

为什么这么建议呢?

心理学上有个著名的“蔡格尼克”效应，说得是人们总是对未能完成的念念不忘，所以对于拖延症患者来说，每一件拖延未完成的事情，都会给其内心造成很大的压力。所以从比较轻松容易完成的事情开始，得到一点成就感，同时能减轻压力，推动我们继续前进。接下来把持续的动力放在“需要完成但不是最急迫”的事情上面，因为这是平常最容易被拖延的，等有了一些进度之后，再去处理“今天必须完成的”急迫事项。

公开写下承诺!晚上9:23恤句

人

共情:好的亲子关系...

容易被拖延的，等有了一些进度之后，再去

处理“今天必须完成的”急迫事项。

2）写下公开承诺

研究显示，很多人能够把自己的计划贯彻成

功的原因，是因为他们在计划执行之前写下

了实施的公开承诺。

比如孩子有计划要提高英语口语的发音，可

以鼓励孩子在实施自己的计划之前，郑重在

纸上写下:我决定在接下来的一个月之内,每周一、三、五放学后用20分钟的时间大声朗读英语课文。在征得孩子同意的情况下，可以把这段话发到同学群或者微信的朋友圈中。

公开的承诺，之所以有效是因为，在公众舆论的压力之下，计划得以实施成功的概率会大大提升，而且有明确的时间，明确的地点的实施计划，会打消“没时间”的借口，预先设定一个实施意向，计划好什么时间什么地点做什么事情，就好比给自己的一个约定。每天用固定的时间，做一件对自己有益的事情。

3）量化行动成果

量化行动成果是培养良好习惯的催化剂。