“扩展”可应对压力，“联结”可安处当下 （读《幸福的陷阱》第13～18章）
俗话说，人无压力轻飘飘，井无压力不出油。可以说，人们在现代生活中，压力无处不在。房贷的压力、工作的压力、孩子升学的压力，各种压力让人的精神紧张、紧绷，感觉喘不过气来，更有甚者造成很多心理问题。
在《幸福的陷阱》这本书里，为我们提供了一个应对压力的方法——扩展。想像一个被挤压的空间，内部聚集了随时要爆发的能量，这是非常危险的，那么如何减缓这种危险呢，那就是要扩展这个空间。这就是扩展一词的来源。
一、“扩展”可应对压力
那么当一个人面对压力时，如何用扩展的方法来应对呢？ 书中介绍了扩展的三个步骤：观察、呼吸、允许。
步骤一，观察：就是指观察身体上的感觉，比如感觉嗓子里堵着什么东西，胃里有个大疙瘩，胸口憋闷，眼泪就要夺眶而出。将注意力聚焦在最令人烦恼和不适的身体感觉上，满怀好奇的去观察。
步骤二，呼收：深吸一口气，想象中要把气直接吸入那个感觉不适的位置，为这个位置创造一个额外的空间。尽管只是想像，并不能真的消除不适的感觉。但是却可以在体内提供一个宁静的中心。书中说仿佛情绪风暴中央的一个锚定点，这个锚定之处并不能摆脱风暴，却可以在风暴消退前保你安稳。 读到这个锚定点，让我想到了台风的风眼，一般在杀伤力极强的台风中心有一个宁静无比的空间，被称为台风的风眼。 呼吸的作用，大概就是在身体里创造这样一个宁静的空间吧。
步骤三，允许：尽管我们不喜欢有压力的感觉，但是不要对抗这种感觉，要允许和接纳，就是顺其自然。
在这里，最关键的一点是：我的感觉并不是我，这也是这本书里的一个重要立场，自己的感觉和想法，都不能代表自己，它们可以是一个来串门的熟人，你可以和它们打个招呼，观察它们，并允许它们来去自由。
接纳不等于喜欢，仅仅是允许它的存在。如果不接纳的话，就会在原本不适的压力状态下，生出更多的烦恼。
作者把原本的不适称为“纯净的不适”，而把对抗压力生出来的不适称为“不净的不适”。
比如，唐娜女士在一次车祸中失去了丈夫和儿子，她很长时间都走不出这种失去亲人的痛苦。为了对抗这种痛苦，她每天都要喝大量的酒，吃大量的安眠药。因此造成她头痛，胃痛，终日昏昏沉沉。
失去亲人的自然痛苦就是“纯净的不适”，而喝酒、吃药造成的头痛、胃痛、昏昏沉沉就是“不净的不适”。
所以做扩展练习不仅可以缓解压力，还可以避免这种“不净的不适”。
做扩展练习看起来就三个步骤很简单，但是做起来并不容易。情绪有时会产生一种强烈的让身体采取行动的冲动，比如你想大声喊叫、想要砸东西，或者想要吃巧克力。
在这里作者特别强调，在冲动时，不仅要观察自己身体各部分的变化，比如你有一个想吃巧克力的冲动，你会感觉到嘴里分泌口水、舌头也不安分，下颌部有一种模糊的紧张感，胃里好像也有动静。更要感觉身体的运动趋向，比如腿会移动到有巧克力的地方，手会伸向巧克力。
当你感觉到身体有运动趋势时，调出你的价值评判，想一想这个运动或行动是否符合你想要成为什么样的人的价值目标。
比如你的目标是想减肥，想要保持苗条的身材，那么吃巧克力就显然不符合这个目标。
那不去行动的话，是要压抑冲动吗？当然不是。 要为冲动创造空间，去消耗掉冲动的能量。观察你的冲动，像海浪一样，海浪越聚越大，慢慢的也会越来越小。
总之扩展是应对紧张、压力的有效措施，方法就是观察、呼吸、允许。
二、“联结”可安处当下
书中说，联结是和你此时此地的经验或感觉完全发生接触的过程。它意味着处在一种对当下完全富有意识的状态中。
这句话怎么理解呢？很多时候我们的身体和大脑都是分离的，人和思绪是分离的。比如，洗菜的时候，会想刚才在菜市场发生的不愉快；吃饭的时候，想起工作上烦恼。
而“联结”就是关注当下，对身体所处的当下，富有完全的思想上的意识。比如，你正在洗菜，对洗菜这个动作富有完全的意识，你可以关注水流触碰到手时的感觉和水花四溅、跳跃变化，触摸感觉一下菜的叶脉、质感。当你对洗菜这个过程富有完全的意识时，你就不会再想菜市场了发生的不愉快了。这就是“联结”当下的作用。
著名作家托尔斯泰说：“只有一个时刻最重要，现在！它最重要，因为它是唯一我们有力量的时刻”。
而我们很多的烦恼，都是为过去的事情耿耿于怀，为将来的事情忧心忡忡。其实，过去的依然发生，未来的尚未存在，唯一能给到我们力量的就是现在。
所以朋友们，从现在开始让我们记住，当你烦恼不已时，请“联结”当下。
如果烦恼时，你正在户外，可以看看周围的环境，树木，花鸟，蓝天、白云，周围的一切，均可关注，比如，关注花草的摇曳，关注白云的飘浮.......。
如果烦恼时，你正在吃饭，可以深深的闻一下饭菜的香气，感觉一下饭菜在口中咀嚼的变化和过程。
另外“联结”可以作为一项日常练习，比如与例行活动结合起来，清晨的刷牙，梳头等。 也可以“联结”一项你平时不太愿意做的家务活，比如洗碗，很多人洗碗的时候都会不情愿、不舒服，不妨在洗碗的时候做一下“联结”练习，这样做，不会启动你的“挣扎开关”，让你安处当下。
人类追逐幸福的脚步从未停止过，不可否认，幸福是人生的终极目标。于是让人们误以为幸福是人生的常态，生活中有烦恼、有不如意都是不正常的。其实恰恰相反，烦恼，悲伤，忧虑，都会在不经意时随时来到我们的身边，进入我们的大脑。我们要做的就是，不挣扎，不抗拒，做你该做的事，做你想做的事。 其实真正的幸福是追逐有价值的人生，过有意义的生活。
