钢炮来约跑，马上就起早。
出门一起跑，东降折返笑。
今天早上接到雷历健的电话，马上起床出门去跑步了，再嘉盛绕了一圈，聚合了附近跑友七八人，大家就约着一起往东降跑去。在这个过程当中我发现队伍是前前后后稀稀拉拉，分了不同纵队在奔跑。有的人越跑越快，有的人越跟越不想跟。我属于中间，因为前面带头的确实跑得比较快，后面的人想跟着，就得配合别人的节奏，那会付出更大体能消耗。我在路上还发生了鞋子里进碎石的问题，在樟台的时候，我停下来倒鞋子里的碎石了，看着俊姐他们遥遥领先，心里特别焦急，所以就是加速追赶。但是我知道跑步是一段长久的旅程，短时间内想追上别人，那消耗的体能是巨大的，所以我虽然在追别人，但是呢，是慢慢地追，不急不躁，总有一刻会追上的，因为他们会返程。
果然等到返程的时候，他们因为要接后面的人又做了一次折返跑，我没有再回头了，所以我就跑到了第一。等到回到樟台，我就和光坤一起跑了，跑在最前面。其他人到了鹤东桥的时候，又回去接人，我和光坤没有。他是已经跑到预定的里程，我是跑得比较累，没有能力再回去接人。我一直以为我早上的速度还可以，但是等到我停下脚步的时候才发现，其实也一般这个配速。那为啥这么累呢？其实是体能分配出了问题。
刚开始跑马的人，刚开始鸣枪起跑，因为体能充沛，非常兴奋，冲出去很快。跑到半程心里就对自己说，我怎么没报半程啊，半程的人都已经可以休息了，而我们还要继续向前，心里产生不平衡了。等到跑到35公里，那真的是考验人的时候到了，我们说的“撞墙期”也大部分发生在这个时间段。能熬过去了那也就过去了，没熬过去，心理压力会越来越大，然后会跑不动，甚至到最后变成走路。最后2公里了，想想终点的摄影师，那就露出美美的笑容，再冲刺一次。这是一个不成功的不成熟的跑者的心路历程，主要问题也出在体能分配上。
高手是怎么跑的呢？高手是负分配跑。什么叫负分配？就是后半程的速度比前半程快，前半程你要耐得住兴奋的心情，控得住欢快的脚步，才能在后半程根据自己的体能和补给，逐步加速，总体上，后半程的速度要比前半程稍微快一点。这就可以实现负分配的跑法，最后的结果是，不仅轻轻松松跑到底，而且成绩还不错，所以分配体能是我们跑步的人必修的一门课程。
具体如何操作呢？
第一听呼吸，刚开始跑的时候，呼吸是即便没有关注也很顺畅，这说明体能是充沛的，到后面呼吸急促起来了，那我们就要有意识的去控制它，可以两步一吸、两步一呼，也可以三步一吸，三步一呼，保持一个相对固定的节奏，不要一下快一下慢。第二看心率，现在运动手表，心率带等，都很方便的可以实时监测到自己的心率，当心率超过一定的值，比如说160以上了，那我们一定降降自己的速度，毕竟安全到达终点是我们的目标，而不是倒在半路，还可能导致其他的风险所以看心率，并控制在阈值心率的百分之七八十。用一个简单的公式来控制，220减去年龄乘以百分之七八十，以一个40岁的人为例，心率控制在（200-40）*70%-80%=126-144之间。第三控节奏，跑步是有节奏的，这个控节奏就看自己去体会，其实我们跑多了，你就知道在一个固定的频率和节奏之下你会跑得越来越轻松，然后用这个重力前倾的力量帮助我们去奔跑，具体的节奏我们可以自己多尝试，用那个卖油翁的话讲叫“无它唯熟而”。
我是海丰，我们明天见！
