最近的天气持续高温，整个浙江省有报道说有人因为热射病死亡。这给我们提了醒，要悠着点，还要选择好的时机，比如清晨跑步。昨天晚上睡得比较早，11点就睡觉了，早上4点多就醒了，所以也在跑群里约跑，接近5点后，小钢炮说要5:30。我就到5:30才出的门。这个天气还是有点热，出门迟了一点，因为在我还没出门的时候，这个钟大师已经完成晨跑锻炼了。
不过今天跑步的人较多，大家在嘉盛绕圈的时候，一不小心就集好了七八位跑友，大家一起往环城路跑去。近日我的速度都还可以，早上又跟洸毅一起竞速的一下，领先别人500米了。而且这个领先的优势一直保持到消防队返程的时候，返程后又和大家凑合在一起，哈哈，我们绕了苔湖街回到环城路，所以相对远了一点，杨驹和小光从自来水厂直接回来的。因为少了一公里，群主说他们就在我们前方，我们要继续往前追赶。环城路的冲坡最后我加速了一下，把自己崩了，我感觉有点吃力，就及时停止了，慢慢的走路。
这次提早停下脚步，也给我一个很重要的启示，其实和我们平时玩跑马拉松比赛的时候的策略是一样的，就是合理分配体能。马拉松比赛的这个精英选手他都会根据路段的行程选择具体的参照物，然后一是对照参照物为目标，二也是对自己体能的一个合理分配，知道在什么时段跑什么速度，今天早上我就在最后的加速时段，把自己所有的体能都耗光了，但是我还是有自知之明，马上就停下了脚步，没有继续硬扛，如果熬着往前冲也不是不可以，但是呢，会比较危险，及时止步，合理分配体能是玩赛的重要保证。
那么它的具体策略方法是怎么样的呢？主要是看着自己心率跑，然后调整自己的呼吸，跟着自己的节奏，最好是能够匀速前进，就像汽车开车一样，一下子快一下子慢，那个油门换挡刹车耗油都会加大，人的身体也一样的，所以也需要调整呼吸，找到节奏。如果从马拉松比赛的赛程上来讲，我们也可以把它分为每5公里作为一个节奏点，前面5公里是属于缓慢热身的阶段，所以找到适应自己的这个节奏，并寻找一下自己的感觉，第二个5公里就调整到自己的目标速度，目标节奏，看看这5公里能不能承受，能承受下面就继续保持；不能承受，那么从11公里开始，我们就可以做一些调整了。但是切记切记，不能因为自己感觉轻松就加快速度，那样容易提早耗光能量。
毕竟马拉松和人生一样，凭的不是短程冲刺，而是长期坚守。今天的合理分配体能你学到了吗？
我是海丰，我们明天见。
