坐标：山东临沂

️三个标签：

1.广告人

2.小美美食顾问

3.旅行、潜水爱好者

90天目标：

① 每天5：30前起床，5：40前发圈。如果没有完成，每次在群里发200元红包。

❤️本周践行目标发圈情况总结：

1.本周早起打卡计划依然按时完成，并把起床时间提前到了四点十五分，目的是为晨跑准备，不耽误五点三十分的晨读分享。

2.本周小确幸

遇到了一群每天坚持晨跑的小伙伴，隔天跑步五公里，让自己爱上运动。

3.通过整理的练习，看到了自己的惰性，没有及时做到随时整理，看到自己平常的工作状态，没有抓大放小，不够精进。

4.下一步计划：

～接下来给自己规划了减肥计划继续进行，每周三次健身私教课程，每周晨跑3次每次五公里，每周游泳最少一次，轻断食饮食，通过不同的运动方式，达到最好的减肥效果。

.～继续整理计划，每周划分区域进行整理，家里，店里都慢慢整理好，减少因为乱堆乱放打乱自己的计划安排及不必要的时间浪费。

～用心完成下周作业

锦囊会内容

本周我们小组继续蝉联冠军，我竟然获得了本周个人践行冠军，真是意外惊喜呀，太激动了！

看到了加精同学的作业内容，看到了自己的差距，继续努力

叶老师锦囊分享精力管理：

身体是个能量储蓄站，人永远不可能完成所有的事情，高能要事～学会推迟和委托别人，体能→情感→思想→精神，把运动放入生活，固定作息表，饮食轻断食，事物，特别是这类每天发生的食物，如果体能部分都养成得很好的习惯，那我们的精力一定会得到更好的管理，我们保养我们的身体，让我们的体能更棒，身体更健康，让我们释放我们经历的时候呢，我们就可以做到这部分很好。

2.情感：我们如果想更好地提高我们的情感思想和精神层面得到很重要的提升，今天我们就来谈谈情感的力量，也顺便提提思想精神啊，知道吗？情感是关键为什么因为我们会受到情感的控制，甚至美国社会心理学家费斯汀格这样的一个观点生活当中，10%的事情是发生在你身上的事情另外的90%是有你对所发生事情，坏事只占我们生活10%的事情是我们无法掌控了，另外90%确实我们能够控制，他讲到一个非常重要的点，也就是说，我们对外界的反应会决定事情的走向，但是人往往生活在短期的情绪当中，在情绪当中，我们又做出了不该做的事情，可能变得更糟，一个优秀的人，他情商是非常非常高，管控情绪就是情感更强烈的，所以当我们能够拥有很高的情商，我们可以控制我们的情绪的情感，我们就能更成功，我们的效率就会更高，那我想说其实为什么这部分很难呢，是因为情绪反应的速度接近，他是一种本能，是一种自动化，我们思维更多是一种控制系统，我们的自动化和控制系统之间，我们打过很多很多的笔远远超过思维的力量，我们大脑里面有个杏仁核专门来管理情绪传递的速度是毫秒，你的本能马上就反应，可是我们的思维是以秒为单位，最差的是前面说很多时候我们很容易冲动很容易生气或者很容易兴奋，很重要的原因是什么你这部分也叫情绪获得情感的反应的速度远远你就冷静，因为你就不带情绪当中起到主导作用是思维，因此呢，非常注重管理，我们的情感就是情商通过一个图来看看情绪，其实是有证有负能量呢，我们能量体能是基础，我们情感和情绪情绪与情感更强烈情感和情绪的区别，寻找好朋友，在工作上至少有一个好朋友，家庭中真爱～友爱。

3.思想：稳定的关系包括：奉献和索取，交谈和倾听，称赞他人&同样被鼓励，自动化的反应会产生连锁效应，自己是一切的根源，谁难受谁解决问题。要从接受和困境中接纳开始，思考每件事的发生，感恩每件事的发生都是来成就我们的。

人性的三个部分：本我、自我、超我

如何改变自己的情感风格？

🧘♀️冥想～驯服自己内心的大象，在运动和写日记的时候清醒起来，正念冥想提高自己自控力、注意力、减少冲动、自我认知提高。关照自己的呼吸。

4.精神～发现每件事对我们的意义：四种自我分裂：

身体和心灵

左脑和右脑

理性和感性

控制和自动化

感恩每一个发生

24种人格优势：智慧、勇气、仁爱、正义：节制、精神和卓越，每天定6个闹钟，每两个小时定一个，每一个定一个人格优势的主体刻意练习，不断塑造，利用作物轮作的思维，精力管理的本质是一张一弛：抽象形象交错、不同角度研究问题、动静交替、体力与脑力交替、工作和娱乐交替，经历提升练习。

锦囊会收获：

叶老师每次的锦囊会都会带给我们很多惊喜，24种人格是我们要慢慢修为的，我是一切的根源，不要想着去改变别人，改变自己才是最核心也是我们所能掌控的。

本周作业：

在晨间反思日记，记录自己的情绪反应，并分析情绪问题的根源，并寻求改善

说到情绪控制，作为女性来说可能本身就容易出现很多情绪事件，不受自己控制的那种，自己内心往往也会知道想要刻意控制，但往往事情发生的时候，大脑情绪好像瞬间被启动不受控制，昨天一早我出门上班按照约定时间九点拜访客户，所以儿子由老公送，儿子特别黏他爸爸，早上起床容易有起床气，每天早上都会上演一场哭戏电影，可能今天戏份太过了，十点多接到我们门卫大爷电话说我儿子哇哇大哭跑去门卫敲门，说爸爸出去了没有带他，当我接到电话的时候，第一反应就是马上给我老公打电话劈头盖脸的说一顿，当时的感觉就是，孩子不懂事再怎么样也要慢慢说服，不应该不管不顾，挂上电话我就往家赶，心里想着要回去和我老公好好理论理论，在回家的路上，突然想到了我们本周的主题作业，想到了我们的情绪问题.是因何而来，慢慢平静下来，当我到楼下的时候，老公早就回来了，带着儿子出去了，和我说的是：如果你要管就管到底，不管就不要半路管，我当时愣住了，竟然哑口无言，对呀，我是为什么愤怒呢？愤怒他的管教方式，还是愤怒儿子的任性呢？今早起床后我并没有像往常一样去催促这爷俩起床，只是做好我要做的事情，看到我老公喊儿子起床穿衣.给儿子洗漱，做饭，做的面面俱到，此时的我突然发现，很多时候是我过于焦虑了，在这事件过程中发现了两个问题：1.儿子懂得寻求帮助，在爸爸不在的情况下知道去门卫找爷爷帮忙，说明他懂得借力，不会有社恐。2.爸爸和妈妈的管教方式会非常不同，爱的方式也不同，但是发心都是一样的，都是正念管教，我们也没有真正的对错之分，只是看待问题的角度不同而已，也许到现在我才释然，真正理解那句话：我是一切的根源，感恩一切的发生，所有的一切都是来成就我们成为更好的自己，遇事沉着冷静，从容面对，要用爱的方式影响别人，而不是针尖对麦芒，学会管理好自己的情绪，做我们自己情绪的驾驭者而不是盲从着，生活一切皆美好。