人为什么会有愤怒呢？

其实，愤怒也是一种自我保护机制，

只不过它换上了战斗的盔甲。

当我们失去自尊，尊严或者被他人冒犯的时，

我们会愤怒。

愤怒，有两种形态，动态的愤怒:是指向外的，去攻击他人，指责，战斗，对抗，去疯狂的发泄，会让整个事态愈演愈烈，冲突升级，甚至达到关系破裂的情况。

静态的愤怒是向内的。当我们被静态的愤怒所控制的时，我们向内攻击自己，静态的愤怒，往往不表露于色，而是向内去攻击自己，自责，自我否定，内耗，自我折磨，长期的生闷气。

我们去探索为什么会愤怒？愤怒背后到底隐藏着怎样的信念？怎样的标准？怎样的游戏规则？

我发现，愤怒的背后，暗藏着很多限制性信念，有很多的应该，对公平的标准，对自尊的扭曲解读。因此，会拿自己的规则，去指责，去要求，去控制，去攻击别人。

愤怒，有不同的强度和长度，当愤怒很强烈的时候，会引起山崩地裂，当长时间处于愤怒中无法自拔时，让人处于一种长期的内耗中。

我们如何应对愤怒？这对我们来说，是当务之急。我们去觉察愤怒，看见愤怒背后，头脑里的想法，愤怒引发的规则是什么？是什么样的信念？是什么样的消极或者扭曲的认知？

我们为自己的情绪负责，为自己的需要负责。

愤怒，也代表我们有未被满足的需要，不是吗？

我们对引发愤怒情绪的事件进行评估，去重新认识，破除导致愤怒的“应该”。

我们可以运用应该去破除法。

去破除自己头脑里的应该，破除头脑里对他人的期待，破除自己头脑里的执念。

我们没有权利，去要求别人必须要按照我们的内在系统准去做事。当我们的自尊受到破坏或威胁，当有人羞辱你，贬低你，我们往往会采取自动化的应激反应，表达愤怒，去指责，攻击，去自我否定，评判，自责。头脑里的旧经验和旧认知，消极和扭曲的想法，让我们不认可自己，不接纳自己，也会有“不配得感”，“我不够好”，“我不值得被爱的”，“我是不被接纳的”。愤怒就会来到我们身体里，但我们没有办法和愤怒产生联结去觉察他的时候，就会造成我们的内耗，影响我们的身体健康。

当愤怒来临的时候，我们可以转移注意力到呼吸上，也可以积极暂停，暂时离开这个愤怒的场域，我们需要找一个时空，去跟自己头脑里的自动化思维和信念，去对话。

“移情”是发怒的最后一剂解药，它的效果也非常的神奇，那什么是移情？就是角色互换，换位思考，去想一想，对方为什么会这样说，为什么会这么做？这样说和这样做的背后有什怎么样的感受和需要没有被得到满足？

移情就是理解他人的想法和动机的能力，移情也是一种同理心。

  我们如何破除自己头脑里的“应该”呢？首先，我们要明确导致愤怒的“应该规则”是什么？才能去破除，然后，我们重新改写头脑里的规则和信念认知。