我们的注意力可以分解为两个，“集中在行动上的”和“集中在感受上的”，两部分。比如跑步时，跑是行动，剩下的是感受；吃饭时，吃是行动，剩下的是感受；睡觉时，睡是行动，剩下的是感受。
行动和感受合二为一才能是专注。
分神的原因和危害
分神的原因：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情。二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困与现实，只好让思想天马行空。
分心走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避难趋易的，所以在默认情况下，我们都会不自觉地待在精神舒适区。
论记忆能力，人类肯定比不上计算机，无论在容量上还是精确度上，我们都不具有优势，但这不影响我们提取记忆的速度，因为人类的大脑使用背景关联记忆的方法，即借助事情的背景或线索等提示信息让我们想起特定内容，比如我们只根据名字，声音，时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人，某事，而计算机则会平等地处理所有信息，每次提起信息都要从数据库中挨个搜索一遍。背景关联记忆的极大降低大脑能耗，弥补大脑神经元处理速度的不足。
进化是把双刃剑，背景关联记忆的的副作用就是：我们感官听到，看到，摸到，尝到，嗅到的任何信息，都会引出一些其他记忆内容，有因为感官受潜意识控制，而潜意识永不消失，所以只要我们醒着，这种分心走神，随时都可能发生。这也是我们需要锻炼元认知的原因，因为成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右而不自知。
收回感受，回归当下
让感受回归行动
身体感受永远是进入当下状态最好的媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。
深度沉浸
心理学家安德斯·埃里克森和科学家罗伯特·普尔经过大量研究后指出，所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。换言之，我们没有像天才般卓越是因为方法不对和练习不够。
正确的方法有四个特征：
- 有定义明确的目标，目标越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。
- 练习时，极度专注。谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是做到极度专注，也就是说，再短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好。
- 获得有效的反馈。
- 始终在拉伸区练习。一味的重复已经掌握的事情是没有意义的。但挑战太难的任务会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态已经介于二者之间。
这就是刻意练习的重要性
