周六带孩子玩了一天，中午也没有休息，晚上吃完饭后，看了一会书，就困得不行，于是就想赶紧睡觉，但是一看时间还不到9点。我一直都是10点半以后开始洗漱，11点上床睡觉的。但确实是很困，于是决定立刻洗漱睡觉，躺在床上时，还不到9点半。这也是我很久以来第一次这么早睡觉，上床没多久就睡着了，第二天不到6点就醒了，精神状态特别好，神清气爽，这种感觉也好久没有过了。早上起来后，看了一会书，状态也很好，我又一次深切体会到睡眠充足对我们及其重要。
关于睡眠，我们可能听得最多的是要保持每天8小时睡眠，但其实这个信息并不准确。有的人天生睡眠少，有的人天生需要多睡。8小时只是人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。一味追求8小时睡眠反而会让我们产生很大压力，越焦虑越睡不着，对我们的睡眠破坏性极强。
《心理学与生活》一书介绍了睡眠周期理论。每一个睡眠周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟。非快速眼动睡眠是我们睡眠周期的第一个阶段，包含入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期4个小阶段。快速眼动睡眠是我们睡眠周期的第二个阶段，这个阶段我们的身体处在休息状态，大脑很活跃，心理学家做过实验，这个阶段，我们的眼睛是闭着的，但眼球在不断转动，所以叫做快速眼动睡眠。
深度睡眠是恢复体力的，快速眼动睡眠是恢复精神的，对我们的大脑起到清扫和整理的作用，我们的情绪和记忆也与此有关，我们做梦也发生在这个阶段。如果剥夺快速眼动睡眠，会对记忆和情绪造成影响。最开始的几个周期，非快速眼动睡眠时间比较长，快速眼动睡眠时间短。越往后，非快速眼动睡眠时间越短，快速眼动睡眠时间较长。所以，我们做梦大都在后半夜。
掌握了睡眠周期理论，我们就可以针对性的安排自己的睡眠，只要自己的睡眠遵循周期规律，睡觉时间是1.5小时的倍数，如6小时、7.5小时等，我们起来就不会累，基本上都能自然醒。每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。《睡眠革命》一书中提到，每周35次左右的睡眠周期对我们的身体来说是最理想的。哪怕是时间紧张，完成3个睡眠周期也是可以的，所以有人说睡3-4个小时精神充沛，也是有道理的。但是破坏睡眠周期，让我们起来很难受，我们早上被闹钟突然叫醒，其实很难受的。
我们现在很多人有睡眠问题，归结起来就两类，一类是不想睡，一类是睡不着。要想睡个好觉，就要解决这两个问题。
1.解决不想睡的问题
我们很多时候不是睡眠时间不够，而是不想睡。白天工作忙了一天，晚上还要回来带孩子，好不容易等孩子睡着了，得赶紧刷一会儿短视频、看会儿电视剧。不知不觉2个小时过去了，一看时间到了凌晨1点。于是赶紧放下手机睡觉，但又太兴奋睡不着，好不容易睡着了，没过多久，闹钟响了，非常痛苦地起床洗漱上班。这是我们大多数打工人的真实写照，明知道这个习惯不好，但想改却永远改不掉。我们之所以这样做，是因为我们认为刷短视是一种休息，我们喜欢什么平台就推送什么，越看越上瘾，这其实和毒品一样，可以让我们短时间内大脑产生愉悦感觉，但长期来看，对我们没什么好处，大量的碎片化东西反而会让大脑更累。我们需要明确的是，长期睡眠不足会导致身体处于亚健康状态，免疫受到抑制、患癌症和冠心病的风险增高，甚至还有可能导致代谢紊乱。确实会导致大脑会变笨，会影响情绪，进而影响工作和生活。我们必须强制自己早点睡觉，这没有别的办法，需要严格的自律，可能一开始比较难，每天提前15分钟上床，把手机放在离床较远的地方，慢慢地我们会习惯，特别是体验到自然醒带来的巨大能量，会激励着我们继续早睡早起。这个过程中，结合睡眠周期理论，我们会获得更高质量的睡眠。
2.解决睡不着的问题
睡不着最大的障碍其实是心理上的，多年以来，我们一直盲目地相信应当每晚睡足8小时的理论，当我们睡不够8小时就会觉得焦虑，会对身体产生不良影响。这种焦虑严重影响我们入睡，我们应该彻底摒弃这种观念。第一，我们要坚信，只要睡眠时间符合睡眠周期，大脑就能获得休息，哪怕是3-4个小时。第二，要养成好的睡眠习惯。调整自己的生物钟，养成定时上床睡觉的习惯。中午要午睡，至少30分钟，最好在1-3点之间。哪怕是睡不着，也要躺着，让自己的身体和地球平行，也能获得修复。第三，打造舒适的睡眠环境。光线不要太强，最好用遮光窗帘。温度不要太高，16-18度为宜。第四，做好睡前准备工作。睡前不要思考太复杂的问题，如果解决了问题，这会让我们过于兴奋，没解决问题，会让我们一直悬着放心不下。如果真的想到了一个重要的问题，我们可以先把它记录下来，第二天再思考。如果睡不着，可以尝试冥想、打坐。还可以看书，看一些哲学的书，听一些英语，可能看着或听着就不知不觉睡着了。第五，学会利用零星时间补充睡眠。睡眠不足的人要抓住一切机会补充睡眠，最好的时间有两个，一个是前面提到的午睡。另一个是傍晚，5-7点，可以小睡30分钟。白天工作时，可以每隔90分钟休息一会儿，喝水、聊天、活动、晒太阳、冥想都可以。
以上，与您共勉。
