祈祷式口令：一【祈祷式】
1、山式站立在垫子短边一个脚掌的距离，双脚并拢，大拇指相触，脚外缘平行，脚后跟一条线，膝盖大腿上提，膝盖窝舒展；
2、收腹收肋骨，肩胛骨下角向下沉向里收，胸骨柄上提锁骨打开，后脑枕骨后推上提，头顶心向上延展；
3、呼气，双手胸前合十，气息下沉，大拇指指向胸口，十指分开，双手对推，打开胸廓；
二：前驱式口令：站立前屈进入方式：
起始体式： 山式
进入：吸气，双手经体侧向上高举至头顶，延展脊柱
呼气，以髋部为折点向下，双手落肩的正下方，轻触垫面
再次吸气，延展脊柱；呼气，腹胸面依次贴向大腿，进入更深的前屈
三、八体投地口令
四、眼镜蛇式口令：
1. 趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。 2. 吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。3. 呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。4. 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。
五、下犬式口令：
十根手指大大张开，
食指指向正前方，
剩余手指转向外侧，
双手推地向前，
让臀部向后向上拉。
可以根据自己情况收紧大腿肌肉，
双腿保持中正，没有外旋内旋。
双脚与胯等宽，脚尖指向正前方，
颈部放松，眼看双脚中间。
停留5个呼吸。
山式站立口令
