大家都知道，负面情绪小到会影响人一天的做事效率，大到影响人的身体健康。
昨天我们了解了虽然负面情绪也能维持生活，但相比正面情感，负面情感的代价要大的多。与之相反的是正面情绪它可以让我们更加自信，还能保持持续的高效，获得正面情感，也就是要锻炼我们的情感肌肉，那么如何获得正面情感呢？
具体如下：
1、给自己一些独处时光，做喜欢的事，并全情投入：能获得满足感和安全感的活动，都能够激发我们的正面情感，比如：由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌、园艺、跳舞、瑜伽、读书、体育活动，或者仅仅是在忙碌的社交之后静坐自省。
样是从更实际的角度来看，快乐也是维持最佳表现的重要因素，这种快乐的本身便是奖励，作者认为，选择什么活动不是最重要的，最重要、最关键的是要对这些活动专注且重视，并且将投入在上面的时间视为重要而珍贵。
2、保持良好的人际关系，让人际关系促进情感再生：在情感精力消耗和恢复之间达到动态平衡，比起体力层面困难许多，但对于优化表现和全情投入同样重要。
一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人同等珍视。作者说，保持稳定的人际关系可以促进友谊再生。比如，维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力。保持优秀表现的诀窍之一，是在工作环境中至少交一位好朋友。另外，亲密的伴侣关系、亲子关系，同样能起到情感再生的作用。
在维持健康的友谊过程中，共情和有技巧的沟通方法就显得尤其重要。
在建立人际关系的过程中，共情意味着放下自己的既有观点、既定安排，放下内心的反驳，积极倾听对方的说话内容，设身处地理解对方，并通过合适的语言表达自己的尊重。
比如，当需要发表自己的看法时，以“我建议换一种方式看待这个问题”或者“我在想还有没有其他方法”开头，提出建议，同时降低音量。
如果需要提出批评意见，则可以使用“三明治”技巧。首先，真诚地“正面”评价对方的良好表现；然后，以讨论而非说教的形式提出批评意见；最后，以鼓励结尾。
说起来，这种沟通方法尤其适用于上级对下级，不仅容易让上级看起来充满善意和关怀，而且更容易让员工听取意见，并且不会产生逆反心理。
3、勇敢迈出舒适区，扩充情感容量：
即使我们定期更新精力，也不得不应对超出情绪范围的突发事件。同体力一样，情感容量也有限度，只能够帮助人们在某一限度里容忍某些事情。
所以，锻炼情感肌肉吧，比如耐心、共情、自信等，其实类似于锻炼身体肌肉，也是需要迈出当前的舒适区，并随后进行修整，恢复精力的。
4、学会接纳不同的情感：
情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。
因为我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于选择好的一面，重视某些情绪技巧，忽略甚至看清另外一些。
比如，我们可能过于看重强硬而蔑视温和，也可能恰恰相反，实际上这两种品质对情感肌肉同等重要。还有很多互为对立的品质也是如此，比如感慨与节俭，开放与审慎，耐心与急迫，自信与谦逊等等。
我们只有接受这些看似相反的品质，不逼迫自己在其间二选一，才有可能获得最深刻、最丰富的情感能力。
我们都是复杂和对立的结合体，因此我们必须在失衡之前，建立足够强大的情感能力。我们的终极目标是能够在对立面之间自由灵活的转换。
那么，在日常生活中，你的正面情感和负面情感呢，它们是如何影响你的？
书中印象最深的，我们最常用遇到的都是1和2，有自己付出的时光，放空自己，也是给自己充电，第二条，在和人交往的过程中，良好的人际关系，可以让我们拥有一种积极的情感再生能力，保持良好的的情绪，达到自己获得正面情感的能力。
但实际上3和4在我们的生活中也晓得尤为重要，只有勇敢迈出舒适区，才能扩充情感容量，也才能保持高度的专注和精力；学会接纳不同的情感也可以让我们学会驾驭所有情感的能力。
那么，对你影响最深的是什么呢？欢迎留言互动呀！
