1、可以降低心血管疾病发生的风险。
美国马萨诸塞州的研人员发现充足的睡眠可以防止动脉粥样硬化斑块的形成，并能预防心血管疾病的发生。
2、可以提高人体的免疫力。
人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，德国蒂宾根大学的研究指出睡眠提高了免疫细胞结合它们的靶标的能力。其实验证明睡觉增强了T细胞反应的效率。美国的专门机构研究发现，人如果连续3天只休息6个小时，那么其免疫力降低至原来的20%。
3、提高智力。
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。加州大学旧金山分校的研究发现睡眠中大脑的电活动能增强人类的记忆力。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4、促进生长和发育。
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有密切的关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动骨骼、肌肉、脏器的发育。
5、美容。
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
