精力管理是自我管理最基础，也是最重要的一个环节。如果我们长期精力值比较低，不但我们工作学习效率非常低，导致拖延症，而且会影响我们身体和心理健康，比如免疫力下降或者忧郁症等，所以我们一定要注重精力管理。
我的精力管理主要分四个部分：饮食，运动，睡眠，情绪。情绪是我的行动关键，饮食是我的能量来源，运动是我的快乐因子，睡眠是我的灵感源泉。
首先是情绪管理。
俗话说：心态决定命运，这句话不是心灵鸡汤，对我来说真的就是命运。
我以前是一个很容易情绪化的人，我根本控制不了自己的情绪。我情绪来了，我会变得很负面消极，可以从一个事事完美的人变成一个自暴自弃，邋里邋遢的人。
情绪一不好，我什么也不想做。在家不起床，不洗漱，不运动，不想说话，不工作学习，也不更新简书（嘻嘻),反正就是什么也没有动力做。只是在那种不好情绪里徘徊，一直走不出来。后来我知道自己有点抑郁症的症状。
我在这种不好的情绪状态下，还会做出很多错误判断和决定。比如乱购物，买了一些不需要的东西，超出自己的预算；乱吃高热量的食物，麻辣烫，蛋糕，这些是我身体不需要的，我本正在减肥呢。
如果一段时间没见我的朋友突然见到我，发现我长胖了，不用怀疑我这段时间不是过的太好，而是过得不好。情绪不好，自我管理不好，就形成了压力胖。
我就像是一个鸵鸟一样，躲在自己的情绪阴影下，让它随意肆虐我的心，而我根本不懂得和它抗争，只会选择逃避。用一些不健康的方式排解。比如熬夜，拖延，吃垃圾食品，及时行乐。但这些排解方式一点也没用，当你过后清醒过来，就会升起一股罪恶感，为什么要伤害自己的身体呢？
现在我的情绪变得越来越稳定，遇到不好的情绪也懂得调节和寻找正确的解决办法，不让情绪控制我，而是我去主宰我内心的那个小我，成为我情绪的主人。
都说一个人有两面的自己，一面积极乐观，一面消极悲观。只要运用正确的方式一定会让积极的自己战胜消极的自己，让自己浑身充面正能量，远离消极的小我，成就积极的大我。
我管理好自己情绪主要依靠以下四个方面：
第一，接触正能量的人和环境。人是环境的产物，如果你一直生活在消极的环境，久了你也会变得负能量满满。
对我们性格影响最大的就是家庭环境，学校环境，还有社会环境。这也决定了你是一个容易积极思考的人还是容易消极情思考的人。我的原生家庭不是很幸福，所以造成了我变成容易消极思考的人。但我要战胜它，让自己变得积极快乐起来，我就得必须改变，不能让自己沉溺于那种痛苦中。
如果你的亲戚很容易传递负能量的信息给你，你可以选择暂时远离他，少接触联系。如果是你的父母，你无法逃避他们，只要他们一说到负面话题，你就把话题接过去，用正面话题去引导，转移他们的注意力。不能让他们牵动了你不好的情绪。
平时多认识正能量的朋友和圈子，让自己呆在那种正能量的环境。比如早起打卡，阅读，运动的圈子，在这样的环境，你会受到积极影响，接触一段时间你就会变得越来越正能量。
第二，多阅读励志治愈系书籍。我从小比较喜欢阅读，在学习那段时间阅读很多名著，而且很对都是悲剧，比如《茶花女》，《悲惨世界》，《安娜卡列尼娜》，《红楼梦》，莎士比亚的四大悲剧等，所以那段时间就会有种悲剧的情绪笼罩自己头上的感觉。
要想让自己的情绪变得积极乐观就要用正能量的书籍滋养自己。比如名人传记，励志成长类，治愈类的书，来改变自己的不良情绪。当你读到很多名人成功人士通过逆境战胜了困难，最终成就了一番伟业，就会激励你。让你忘却了以前那个不快乐的小我，你也有无限可能。
第三，多运动。运动是减压的良药，当你运动时，你脑袋会产生大量的多巴胺。这种多巴胺会让你感觉开心和快乐，能修复你的不良情绪。
第四，不熬夜，保持充足睡眠。睡眠不足不但影响健康，而且还会让你第二天变得很消极，产生不良情绪。如果你睡眠充足，第二天头脑清醒，情绪就会保持一个积极的状态值，你就会觉得事事顺心，万事如意。
其次是饮食管理。
要想每天精力满满就要注重自己的饮食健康和营养，为自己的活力和能量充电。
第一，少吃高热量食物。比如油炸食品，奶油蛋糕，火锅等。我以前就比较喜欢吃辣的和甜的食物，这些食物不但让我体重增加，而且还会加重了我身体的负担，让我精神，皮肤都变得不好。
当你午饭吃的油腻，你下午就会昏昏欲睡，导致血糖胰岛素水平过高，长期就会得很多慢性疾病。当你晚上吃的过油腻，会让你肠胃超负荷。人体新陈代谢早上是最强的，随着时间推移会越来越慢。你过多食物在胃里消化不了，就只能囤积在体内来，形成了脂肪和毒素，最终导致你身体各个器官机能病变。
第二，保持清淡饮食。佛说：粗茶淡饭 ，就是人生常态。清淡饮食，有节律的生活不但让你身体健康了，也会让你精力值增加，每天活力满满。
我们人体的很多疾病都是吃出来的，如果不管住嘴，胡吃海塞，很容易得一些富贵病。比如三高，糖尿病，甚至是癌症，所以控制饮食很重要。
平时烹饪方式少糖少油少盐，多吃煮的，清蒸的原汁原味的食物，少吃油炸，放油很多炒的食物。当你改变烹饪方式，你会发现你不用运动，你就会变瘦。
荤素搭配，种类多样。人体每天需要40多种营养素。而这些营养素主要集中在各种食物中，人体要保持正常运转，七大营养缺一不可：蛋白质，维生素，水，矿物质，糖类，膳食纤维，脂肪，糖类。
不要挑食，而不吃其中一种物质。怕胖的人不要不吃脂肪和糖类，只要控制量就好。因为脂肪是保护內脏和皮肤的，糖类是提供热量的。蛋白质是让我们肌肉恢复和再生的，女孩要增肌就要多补充蛋白质。维生素是维持我们生命元素的，比如抗氧化，解毒等。矿物质保护我们骨骼牙齿的，缺钙贫血的人要多补充钙和铁元素。膳食纤维是帮助我们肠道排毒的，水我们人体循环运转的媒介，帮助调节体温和排毒。
当我们能管理好自己的饮食摄入，吃愉悦身体的食物，我们就会长成我们想要的样子。因为身体是一个容器，你给与他什么它就回报你什么。
要想精力满满就从健康饮食开始吧！
再次是运动管理。
生命在于运动，运动不但有利于肌体健康，开心快乐，还让我活力精力值提升。
我最喜欢的运动是瑜伽。瑜伽不但可以拉伸伸展我们疼痛疲劳的肌肉，还会让我心情越来越平静，除去浮躁和负面情绪，还能增加自己对人生思考的智慧。
我一般一周练习三次瑜伽。我最喜欢的是荷心的瑜伽教学，她分成阴瑜伽，阳瑜伽，能量流瑜伽。她每套瑜伽有三部分，练习前的腹式呼吸，练习中的动作详解和练习后休息和能量提升。
还有就是跑步。跑步增加了我的耐力和意志力，我现在的意志力很强，和跑步有很大关系。跑步可以增强心脏功能，提高肺活量。
我一般一周跑四次，一次10公里，一般是隔一天跑一次，这样不容易伤膝盖，而且也容易长期坚持。清晨跑在小区里，空气清新，小鸟在鸣，你的心情也会变得愉悦。跑完步下来，全身都变得轻松很多，一天精力值满格。
再有就是力量练习。力量练习可以很好的塑型，打造我们想要的肌肉线条，让形体更美观。
我比较注重第一是腰腹部力量练习，腰腹很容易堆积脂肪，所以平时要多做腰腹部运动，帮助减脂和塑型。我基本每天都要练习。
第二是肩背练习。平时各种不正确姿势会容易导致肩背酸疼和脊椎弯曲，所以我会做肩背力量运动来改善肩背线条和脊椎健康。我一般一周练习三次。
只要保持定期运动就能让你身体健康，精力充足，远离消极情绪。
最后是睡眠管理。
良好的睡眠对我们身体有很好的恢复作用，睡眠充足不但大脑运转速度高效，而且会让你更有创造力，灵感迸发。反之，会导致反应迟钝，效率低下。
人最好的睡眠时间段是晚上9点-凌晨4点，这段时间，如果休息好，你第二天精力高傲，起床后头脑也很清明，而且会有很多好的灵感从脑袋里蹦出来。所以春上村树的作品才那么受到那么多人喜爱，成为一个著名作家，和他的严格的作息时间有关。
我现在也在养成早睡早起的好习惯，已经坚持了好一段时间，晚上10:00前睡，早上5点前起床。只要我能控制好早上，我就能控制好一天。我一天工作学习都非常高效。
要想有一个好的睡眠就要养成以下几点好习惯:
第一，睡前半小时，不要看电子产品，和手机，电脑隔离。手机电脑会促进我们大脑兴奋，它的屏幕会让你很难入睡。
现代人被各种资讯吸引注意力，把睡眠的时间拖延了。
第二，做睡前仪式。比如每天泡脚，可以促进身体循环，帮助身体放松疲劳。听冥想催眠音乐。催眠音乐能帮助我们神经放松，疗愈我们负面情绪，让我们能更快入眠。
第三，要早睡早起。不管白天再忙，只要到睡觉的时间点，我们就马上上床睡觉，该起床的时间起床，养成规律的作息时间，我们的睡眠质量就会越来越高，获得深度睡眠的时间就越来越长，我们就会变得越来越自律。
以上就是我对精力管理的一些分享，愿我们有一个好的身体状态和精力状态值，也有一个幸福，开心，美好的未来！
