今天早上，老公对我说，下次铲猫砂不要直接丢厕所，放垃圾袋，要不然下水道会被堵了。我马上回答他，这个是豆腐猫砂，不会堵，他说我看着怎么猫咪上完厕所都是结成一团一团的？我说豆腐猫砂遇水就会化了，我用了几年了，都是直接铲到厕所，不都没事吗，要是有什么问题，下水道早就堵了，还会轮到你现在来说？你就是想到一出是一出，猫砂没见你铲，倒是指导起我来了。
说到这里，我忽然感觉到了自己有情绪，于是我觉察了一下自己的念头，我想纠正老公的想法，我对他让我把猫砂铲了丢垃圾桶的用词不满，凭什么要按你说的做？如果他用的是好奇的语气问我？猫砂直接倒下水道会不会堵呀？我可能会舒服一点，但是他不问原因直接让我怎么做，让我不舒服了，想到这里，我明白了我为什么会有情绪，为什么他一句话就让我有那么多反驳，他的做法是对我的否认，在被他否认之后，我的防御机制就开启了，我必须驳倒他，才能证明我是对的！
觉察到这些，我开始平静下来，我理解了老公说的话也只是他的自动化思维，他处于无意识状态，打破我们之间的沟通方式，需要从我开始，面对他命令的语气，我不需要防御，只需要告诉他，不会堵下水道，没事的，没有指责，没有否认，只有事实，这种松弛会让他感到舒适，这是关系中的核心。
