11.15日记：（DAY39）

今天是什么日子：今天是有成就感的一天。拒绝了一些人。赚了一些钱。

起床时间：6.30（想要早起叫Z起床，起来后感觉还挺好的）

昨晚就寝：10.30（哇哦，我这么早就睡了，这是第二天，离我的目标还有28天。我相信我可以）

天气：（阴天，天气太冷。这让我感觉生活不容易一些）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。

2.我是一个幸运的人。

3.我是自由的，每时每刻我都有选择

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（3个）

昨天下午课堂纪律还不错。

（三）明天的目标

1.咨询3个

（四）今日小确幸

1.早上能量满满的，有一种幸福要往外溢的感觉。我必须得写下来。让自己多多体会这种感觉。我喜欢这种感觉。整个身全都有一股能量在涌动。我能感觉到，这股能量是欢快的，是欣喜的。

2.我的手好漂亮，既然这么漂亮。那么我一定要把好好对待它。美没有天花板，想尽办法让它更美呗。我现在会给他用护手霜；会给它带戒指，会给它添指甲油。我更喜欢它了。越好资源越多。真棒呀

3.我也会时常闭上眼睛。这是我对我眼睛的关爱。这种在意自己，关爱自己的感觉我很喜欢。我很重要。我把自己放在一个重要的位置。

4.爱自己训练营也没有因为我不回应，发生什么变化。好像一切都还好，一切很好。一切很好。我可以适当的时候放下自己的恐惧，去放下它。其实也不会发生什么。

5.早上再一次听了正念。（二战结束数年后，一位日兵老兵全副武装活在丛林里，准备随时作战。让我最感动的时，人们穿上军装去见了老兵并对他表达了感谢。感谢他这么些年为国家的付出。告诉他，现在战争已经结束了。可以过正常地生活了。那种对人的慈悲让我非常感动。我们内心的不合理信念，不正是那位老兵吗？我希望我自己也可以对自己那么慈悲。我也有一个信念“别人难的时候一定要帮别人，只有这样，在我难的时候才有援助之手。”这个信念出现时，我的生活是怎么样的呢？明明知道有些人要的不是帮助，而是承担。我还不得不帮。帮我之后，我对自己非常的愤怒。别人也没有因为我的帮助生活有起色。他要的是对他的鼓励，对他的信任 。不论何时，要鼓励他站起来，面对自己的生活。而我觉得不帮别人解决困境，说这些话是多余的。不能这样，我可以告诉别人。我知道你现在很难，你很需要帮助。我知道我说这些话你也不会懂，不会理解。甚至会有愤怒。没关系！当我被自己的信念卡住时：我不得不做自己不想做的事。因为恐惧感在推动。做完之后，我后悔，我内疚，我对自己和他人都很愤怒。这份愤怒会把我和对方推远。在内心已经失去了这位亲人或是朋友了。我被它困住了很多年。我该怎么对它呢？亲爱的。我知道在你需要帮助时，别人帮助了你，你会感激它一辈子。你会在困难时，你特别害怕，你怕没有援助之手。但是我想告诉你，你一直在变得更强大的路上。我知道你可以面对自己的生活。如果，连你自己都无法面对了。那么别人也无法帮助到你。所以，亲爱的别害怕行吗？不管怎么样，我都不会放弃你，我会一直陪着你。如果，你不敢拒绝时，告诉我，我帮你说。帮你两次，第三次开始你就自己来。好吗？）好感动呀！我被自己温柔以待了。感谢娟娟！温柔地去待自己。

6.我知道我把我的身体照顾得目前这么舒服，我付出了很多。运动、多喝水、做冥想、运动你每天都花很多精力在照顾自己身体这件事上。我觉得这样做特别值得。你非常NICE非常重要。我喜欢你。

7.我看到自己大部分时间是非常快乐的。我喜欢快乐的自己。我希望自己一直快乐下去。哈哈！

8.还有一种感觉特别好，我必须记下。天气冷我就开了电热毯。我并没有因为怕以后更冷就不敢开。我相信以后的问题我可以解决。我也不怕以后洗澡更冷，因为我可以洗澡之前让自己的整个身体先热起来。生活中很多问题我不再害怕了。这要非常感谢我的爸妈。他们帮我把最大的问题解决了，让我可以自己一点点面对生活的小事了。

（五）今日学习心得

在生活中的每一件事上去学习，去分辨什么是对什么是错。再牛的人，也有犯错的时候。不要太迷信，不要太崇拜！要多思考，多问问自己怎么看

关闭头脑的声音去看客观的现实

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.跳操

跳操一小时，虽然时间过得不是特别快。但整个过程我在努力保持着快乐的感觉。比如我用心投入，再比如我尽力做好每一个动作。让我身体快速热起来。让我感受到运时是有效果的。是有意义的。

2. 冥想

早上断断续续冥想了30分钟。它让我的内心充满了更多的感激，让我内心更柔软。温柔而坚定我一直在努力着。

（7） 读书与听课

陈海贤老师的一篇文章我特别感动。讲的是一个离家的故事。妈妈精神分裂，爸爸不堪重负。自己也受不了，就选择了离家。在有一年离家时，爸爸哭着拿了一把刀出来，问女儿可不可以不要离家这么远。女儿依旧逃了。可是父亲不知道的是在，女儿在机场失魂落魄，不知道要去哪？却说了父亲要她呆的地方。父亲离世之后，女儿一直想起这件事无法释怀。

陈海贤老师说：“离家的这个举动是非常艰难的，但是是对的。父亲不知道的是你在机场的失魂落魄，知道你想要按照他的意愿来。那有没有可能父亲在你离开之后，也痛恨自己，怪自己对你提出了让你不要离开的想法呢？”人是复杂的。而海贤老师把另一面呈现在女儿面前。问他有没有一种可能性。有没有可能这几个词，太棒了。在密不透光的黑洞里射入了一丝阳光。让女儿的心里从此有了一丝光亮。之后进入了更多的阳光。

（8） 随记

他来了，所有的工作人员都特别的警觉。有一种恐惧感在不断地蔓延。他们要保护其他人的安全，又不能明说。

所有给别人的下马威都在说：“我很害怕”

我也很害怕，我的害怕是一种感觉。它在提醒着我。不要和他单独在一个房间里呆着。坐着的时候离他的距离近可能远一点。保护自己的身体

再不济，就不要给他做咨询了。也没啥的。