雅菁、铎平：
你们好！
时间真像一个魔术师，它用一种无形的魔力推动着我们的生命悄悄前行。我们每个人都在时间的魔掌中不知不觉地被侵蚀甚至被麻醉，但绝大多数人浑然不觉、依然故我。我认为这正是我们需要定期复盘、不断精进的原因所在。
在过去的3月份，我集中学习营养课程，坚持刷题备考。在这个过程中，我的确学习了丰富的营养知识，更重要的是我在努力挑战自己，我想通过自己的努力掀起一场关于生活方式的家庭健康革命。从2023年8月1日开始，我从运动、营养、吃药三个方面减肥，一年时间我不仅成功减重36斤，而且身体指标正常达标。两年多来，我努力改变自己的生活方式，彻底告别了原来不科学的饮食习惯。通过持之以恒的学习和实践，我认识到生活方式才是健康的根本，我要用具体的行动不断优化自己的生活方式。
关于健康，我学到的最新的理解有三层内容：身体健康、心理健康和行为健康。我每天所有的努力其实都是为了让自己养成健康的生活方式，保持健康的生命状态。根据我之前阅读的《超越百岁》这本书，我一直坚持从运动、营养、睡眠、情绪等方面重塑自己的生命。去年9月，我买了冯雪老师的《家庭健康管理全书》，我之所以下决心购买这本书，就是因为我相信冯雪老师。她是中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任，每年和团队一起用生活方式医学帮7万余人次的患者解决肥胖、“三高”、心脑血管疾病、心理及睡眠问题。她在这本书的前言这样写到：“让你的健康管理与全球顶尖医学同步”，这句话让我产生了巨大的底气和信心。今年的3月底，我在“得到”购买了尹烨博士的《尹烨.健康参考》课程，因为尹烨博士也是我长期关注的生命科学领域的权威专家，我经常跟着他的视频学习最前沿的健康知识。冯雪老师的书和尹烨博士的课程，都给我以充足的底气。正如尹烨博士在每节课的开篇语所说：“健康这件事，我负责底气，你负责行动”。的确，我在持续不断的学习中，建立起基本的健康认知体系，但再具体的实践中，还是缺乏循序渐进的高效行动。
尽管我在健康方面实践修炼了两年多，但是我在健康管理方面还是做得不够科学系统。正因为这样，我才觉得自己需要权威专家的引领，需要进一步地全面系统的深入实践。比如，运动方面，我只是坚持经常做有氧运动，力量训练却迟迟没有行动。我想通过每天的详细记录来督促量化自己的运动结果，每周有氧运动5次，每次至少30分钟；每周做两次力量训练。营养方面，我要进一步完善每天的早餐结构，通过记录努力让每天的早餐达到优质标准。特别是努力做到每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。每天坚持早上喝豆浆，晚上喝奶，每天吃够足量的蛋白质（75克）、绿色蔬菜（250克）、水果（250克）、钙（800mg）、坚果（10克）等。尽最大可能多吃低碳水，少吃油、盐、糖。睡眠方面，努力做到23点之前睡着，每天睡好子午觉，睡前半小时不看手机。尝试通过饮食、运动等策略提升睡眠质量。
除此之外，我想通过仔细阅读并认真践行冯雪老师和尹烨博士提供的日常生活习惯养成建议，根据自己的实际情况不断优化自己的生活方式。比如，重新学习如何正确洗手（普通人的日常正确洗手率不足1%），掌握正确的刷牙方式，如何科学晒太阳，把深慢呼吸作为每日必修课，如何有效规避电子产品的潜在风险等等。我之所以如此认真地学习践行健康常识，就是因为“慢病的发生和发展更多地源于长期不良生活方式的累积。”尤其是每每看到慢病患者所表现出来的极大痛苦，我就在内心告诫自己，一定要牢固树立“以终为始”的思维习惯，一定要戒除自己身上的不良嗜好，一定要养成良好的生活方式。
为此，我想给你俩提出几条具体的建议：不要熬夜，晚上睡觉不要超过23点；少喝饮料，先从每周只能允许自己喝一次开始；少抽烟，先从每周只能抽一盒烟做起。与此同时，我还要向你俩提出几条需要每天坚持要做的几件事：好好吃早餐，多吃蔬菜水果，多吃蛋白质，坚持喝奶，坚持吃坚果，坚持饭后靠墙站立10分钟，坚持带多肉去户外，坚持陪多肉玩耍，坚持给多肉讲故事（陪多肉说话让多肉听到你们的高级语言），坚持读书学习如何做新时代的好父母（阅读《做足够好的父亲》，学习徐冬梅老师的“亲子阅读课程”，阅读我发在群里的内容），坚持每天晚上复盘做好记录。我之所以给你俩提出以上建议，是因为你俩的一言一行都会给多肉以深刻长远的影响，你们是什么样子多肉就会成为什么样子。你们想让多肉成为一个什么样的人，你们从现在开始就要给她树立一个可以学习效仿的好榜样。也就是说，你们的言行举止，多肉都看在眼里，多肉都在学习模仿。这就是你们的终生责任和人生使命，因为父母才是孩子最好的起跑线。多肉与她的小伙伴的差距来自你俩与他们的父母之间的差距，你们想让多肉优秀，你俩就要让自己变得更加优秀。这样的父母就是孩子的福音，你们要努力成为多肉生命的贵人，让多肉成为全世界独一无二的她自己。
雅菁、铎平，健康是一个人最大的底气，也是一个人最大的财富，拥有健康才能拥有未来。我之所以把健康置顶，就是因为我想通过自己的学习实践让我们家庭的每个成员都能够健康生活，就是因为我想让你俩不断更新迭代自己对于健康的认知，用具体行动不断优化自己的生活方式，科学养育多肉，让多肉健康快乐地成长。最后，我希望健康生活能够成为我们家庭的优良家风，让我们一起努力，一起行动，共同建设一个健康和谐幸福的新时代的好家庭！
祝你们一家：健康幸福！
爸爸： 吴继红
2026.4.8
