一.拖延内容

首先，我们最容易在哪一类事情拖延：不紧急的事。

其次，我们最需要解决哪一类事情的拖延：重要而不紧急的事。

最后，列出这一类事，大多是关于自我成长的长期计划。

二. 拖延原因

1.事情不紧急

2.生活惯性主导

3.没有规律的时间计划

4.长期的计划无法带来即时满足感

1.保持正念

觉知自己正在做的事,和应该做的事.

比如我现在在写作业,但是写着写着,就想画个导图,想看看别人是怎么分析的,想弄点图片整的图文并茂一些.于是,几分钟之后,我发现我已经偏离了写作业的目的.

那么如何发现自己偏离了主题呢? 我认为,提问是好方法.问自己下列的问题:

我正在做什么？

做这件事的目的是什么？

我达到的这个目的是短期收益还是长期收益？

我是否必须要做这件事？有没有其他更重要的事做？

如果必须要做，那么对比现在的做法，有没有更好的方式进行？

我做完这件事之后，是否获取了预期的收益？

如果预期不足或者超出预期，其原因有哪些？

2.规范作息

很多时候，我们拖延并不是不想做，也不是没有时间做。而是没有规划好合适的时间。毫无疑问，每天预留一段时间出来，有助于逐步完成长期的计划。这里分为两点。

首先，决定每天能留出的最大时间段。

比如是十分钟，还是一个小时，根据你的任务和作息规律设定一个合理值。这里建议初步是半个小时。如果时间过短，可能只能阅读几页，但是前期大脑的切换还需要时间，效率不高。如果时间过长，容易被外界打断，特别是在家里看书学习的时候。另一方面，时间过长不容易每天坚持。

其次，是坚持的最大天数。

我们不可能一开就将一个习惯坚持一年。想想洗漱刷牙这一类习惯是怎样养成的。一开始，我们坚持三天，每天半小时学习。如果完成了，第四天就犒赏自己，再计划下一次。对于长期拖延的人，不能一口气吃个胖子，要慢慢地训练自己长期计划的能力，从三天，到五天，到一周。如果能到一个月，实际上就已经形成习惯了。

一旦计划被打断，不要继续剩余的天数。告诉自己，这次计划失败了，总结原因，重新从第一天算起。

3. 按时奖励，主动制造及时反馈

一个长期的计划，无法在中途获得收益，因此半途而废是常见的。但是我们可以通过额外的奖励来激励大脑。

首先，切割任务。将长期计划切割成小任务，并标识子任务的百分比。这样，每天，或者每隔几天，就能看到自己一项任务100%的完成了。

其次，不要勉强自己超额完成任务。如果任务提前完成了，不妨让自己轻松一下。看场电影，玩两小时游戏。你会发现这时候玩游戏完全没有内疚感。

四. 总结

我将学习的内容分为三类：

1. 某一具体的知识。比如物理，编程，历史等等。

2.逻辑思考。了解自身思考和认知的方式，检视自身行为目的和逻辑。

3.第三个是内省，能切实改变自身思想行为的实践。涉及心理学、社会学，人类学和进化学。

所以内容的重要性应该是自下而上。不能内化的知识，只是看过就忘掉的风景。依旧是懂得了前两类道理，依然过不好这一生。

拖延症，属于第三类学习。人到了三十岁，就不需要反复听别人讲道理了，因为道理听过了，最多只是换个说法而已。思考与行动，大于一切。