拿到体检报告，看到血脂的检查正常，你可能会长舒一口气，放心了。但是，别高兴的太早，血脂指标也有个体差异，体检单上的参考标准未必适合你。
现在就来测测你的血脂指标应该是什么标准：
判断血脂是否正常，需要关注下面四个指标：
▲总胆固醇
▲甘油三酯
▲高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）
▲低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
其中，高密度脂蛋白是种“好胆固醇”，有助于保护心血管；而低密度脂蛋白是“坏胆固醇”，偏高很可能引起相关疾病。如果长期过高，会让血管内动脉粥样硬化斑块聚集，血管变得狭窄，血流不足，导致冠心病等疾病。更危险的是，如果斑块不稳定，一旦破裂就会短时间堵塞血管，导致心梗或中风（脑卒中），危及生命。
对正常人来说，“坏胆固醇”建议控制在＜4.14（注：以下单位均为毫摩尔/升）的范围，如果能＜3.12就更理想了。但它对心血管的杀伤力实在太大了，加上现代生活饮食习惯的改变，所以达标值应该控制得更低。
血脂有几个危险因素，如男性年龄≥45岁、女性≥55岁、肥胖、吸烟、早发冠心病家族史、高密度脂蛋白胆固醇数值过低等。
我们按照危险程度，把对应的血脂指标分为四档，大家可对号入座测测自己的达标值。
低危人群：坏胆固醇＜4.14
低危人群，是指只存在1～2个上述危险因素的人，他们的坏胆固醇水平低于4.14即可。
中危人群：坏胆固醇＜3.37
患有高血压，且伴有1～2个上述危险因素的。属于中危人群，坏胆固醇的目标值为3.37。
高危人群：坏胆固醇＜2.59
患有冠心病、中风、糖尿病、慢性肾病中任何一种疾病的人都属于高危人群。此外，得高血压的同时，存在上述危险因素中的随机3个，也属于高危人群。
极高危人群：坏胆固醇＜2.07
同时患有冠心病和糖尿病，或者曾有急性冠脉综合征发作的人，尽量将坏胆固醇控制在2.07以下，且一定要在医生的指导下服用降脂药。
血脂高不高，体检报告和你的达标值对照能看出来，但体检结果准不准，和体检前的一些生活细节密切相关。为避免体检结果出现偏差，体检之前应注意下面3条。
1、检查前3天避免高脂饮食
短时间内进食脂肪含量高的食物会导致血脂升高。因此，在做血脂检查前3天最好别胡吃海喝，以免血脂“虚高”造成误导。
2、别刻意改变生活方式
要如实反映身体状况，体检前两周内，应保持跟过去一样的生活与饮食习惯，这样的检查结果才是身体最真实的表达。
3、抽血前空腹10～12小时
进食后，甘油三酯的浓度会明显升高，所以这时抽血得出的检查结果会“虚高”。而空腹时间过长，储存在身体里的脂肪会被调到起来，也会让血脂升高。因此，最好在检查前空腹10～12小时。
例如，第二天早上8点左右要抽血检查，那么前一天晚上8点后就不要再吃东西了，可以少量喝水，晚上10点以后最好水也不要喝了。
抽血是最直接检查高血脂的办法，但是不抽血，身体出现的一些征兆，也在提醒你该注意血脂了。
1、身上出现黄色小包
手背、指关节、肘关节、臀部、膝关节等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，有时候是手掌出现黄色或橘黄色的条纹，说明你可能已经有高脂血症了，最好抓紧时间去查个血脂。
2、经常头晕、手麻
时常感到头晕、头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事，还觉得手脚发麻、沉重，这肯是在提醒你血脂偏高了，要注意控制。
3、腿肚子抽筋
腿肚子经常抽筋、刺痛也可能是血脂高引起的。体内胆固醇过高无法正常代谢时，可能积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋；另外，高血脂容易让血管变窄，让腿肚子因为供血不足而抽筋。
4、眼睑长黄色的疙瘩
中老年人血脂高了，可能会在眼睑周围长出黄色的疣。它不仅说明血脂高，还可能侵犯到眼睛的黄斑，从而影响视力，需尽早干预。
5、食欲不好
高血脂会引起脂肪肝，导致肝脏肿大，肝功能发生变化，食欲受到影响。因此，出现食欲不振也也可能是高血脂引起的。
想要管理好血脂，要知道血脂从哪里来，到哪里去。“管住嘴迈开腿”，饮食+运动，才能管理好血脂。
饮食学3招，就能少吃“油”
1、用豆类替代肉和奶
与富含饱和脂肪酸的肉、奶制品相比，豆类食物的蛋白更适合高血脂人群。在日常饮食中，可用豆类代替部分肉和奶，适当吃些瘦肉和鱼虾。
2、多吃燕麦和水果
燕麦、大麦、水果、海藻等食物能增加胆固醇的排泄，降低血清胆固醇浓度。果仁、豆类中含有植物固醇可降低食物内胆固醇的吸收率。
3、每顿主食少吃点
吃太多的主食和甜食，也可能导致血脂异常。推荐每天主食摄入量为250～400克，其中最好有50克以上的粗粮，尽可能少吃甜食、饮料、蜂蜜、糖果等。
中等强度运动和有氧运动，可以降低总胆固醇、坏胆固醇、甘油三酯，同时增加好胆固醇。
▲运动频率：坚持每周3～4次运动，每次1～1.5小时，并且坚持力量锻炼加有氧运动的方式。
▲运动方式：有氧运动效果最好，比如慢跑、体操、太极拳、运动操、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等。过低的运动强度对血脂的改善效果欠佳，不如慢走的强度就不够，1小时6公里以上的快走或者慢跑才算中等强度运动。
▲“疗程”：较为全面地改善血脂状况，至少需要坚持运动3个月。
如果总是练练停停，身体对脂质的吸水率可能会大大提高，储存能量的能力增加，不仅不利于血脂状况的改善，还可能使血脂升高。
