每一天不是都积极健身、写文章、看书，偶尔人也会很丧。十几天一次的丧，就像十几天一次的熬夜，突然袭来，毫无理由，如果是读书的时候，不是那么忙，就会一个人默默坐一天，刷一下平常不刷的抖音、豆瓣，一天就过去了。
17:00的时候，就要开始准备晚饭，回忆今天什么也没有做，会不开心、内疚。饭还是要吃，爬起来，做晚饭，吃完散步。因为谴责自己浪费时间，只会让拖延症更严重。长大后容易失眠，有可能毫无原因，那一晚就是睡不着，也学会了不去烦恼失眠，或者生气“为什么只有我才会睡不着？”，这些负面的情绪都毫无意义，只会因为愤怒越来越清醒，无助于睡眠。所以每次无法入睡，大脑会放轻松，喷睡眠喷雾或吃褪黑素，努力创造一个舒适的睡眠环境，还是无法入睡也不会生气，心里安慰自己“反正一整夜不睡，早上仍然可以起来。”自己的经验是由于一整夜没睡，下午会比较困倦，有时间下午就好好休息下。
自己有上厕所强迫症，晚上睡觉之前一定要去上厕所，有时候睡不着，焦虑还会去几次厕所。谴责自己在强迫症的治愈上，绝对是大忌。越是沮丧，陷入对自我的谴责无法自拔，过度关注上厕所，内心抗拒此事，反而会适得其反。谴责自己是因为完美主义，不谴责自己是因为明白没有谁是毫无缺陷的。内心的黑暗、痛苦、挣扎才是真实的自我。
咨询过的心理医生曾经说过：“我们都是很容易忧郁的人格，淅淅沥沥的小雨、寒冷的天气、萧瑟的冬日，都可能会触发我们内心的忧郁情绪。享受阳光和努力运动，都可以增加体内多巴胺的分泌，你要多晒太阳、坚持锻炼，通过行动，让自己开心起来。”
哈佛《积极心理学》的课程讲到人的情绪一般是处于水平线，只有一些重要的事才会产生较大的波动，日常的丧其实只是一小点下滑，之后会回到水平线。要接纳自己内心的一小点丧气，容忍它每隔十几天就出现一次，像埋伏在体内的感冒病菌。但是丧气的时候，不要苛责自己，觉得自己太差劲了，情绪是有临界值的，不要将自己推向临界值以下的深渊，“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视”，不要期待所谓的触底反弹，无用的绝望不仅毫无意义，反而可能会把内心的黑狗释放出来，无法挽回。
丧气的时候，自我全然接纳，学着去晒太阳与奔跑，提升多巴胺水准，努力让心情回到平均值，伤心的人别听慢歌，听听轻快的音乐。谁都会沮丧失落，难过到想要死去，你不是一个人，可是要努力走出丧，主要还是靠自己。
