为什么强调充分表达？

在我看来，通过打骂、指责或伤害他人的方式（无论是在身体或情感上）来宣泄愤怒，只是肤浅地表达心声。如果真的很生气，我们需要找到更强有力的方式充分表达自己。

非暴力沟通看愤怒，不是要我们认为：

愤怒被视为负面情绪，需要被洗涤和净化。

而是：

通过了解让我们愤怒的核心本质来充分且诚挚地表达自己。

也就是说：

所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。如果我们能善用愤怒，视之为唤醒自己的报警器，意识到自己有一个需要没有得到满足，而导致我们生气的思维方式并无法使我们的需要得到满足，那愤怒就是有价值的。

看这个比喻，愤怒是报警器，对应地：

我们的思维将会有意识地以“我生气，因为我需要……”来取代“我生气，是因为他们……”

如何达到呢？还是回到人类应对冲突（SCQA中的C）的四种方式：

当面对不喜欢的言语或行为时，我们有四种回应的选择：1.指责自己；2.指责他人；3.同理自己；4.同理他人。当我们选择第2种方式时，愤怒便产生了。

每当我们在生气时将错误归咎于他人，我们就在选择扮演上帝的角色，去评断或指责他人犯了过错或要受到惩罚。我认为，这才是我们生气的原因，只是我们起初对此是无意识的。

取而代之的是，我们也可以：

当选择第3种反应时，我们觉察自己的感受与需要。这并非用脑袋去分析别人的是非对错，而是与我们的内在生命连结。我们越是能聚焦于每个当下的需要，就越是能触及和体会这股生命能量。

以及：

除了关注自己的感受和需要，我们还可以选择在任何时刻去觉察和体会对方的感受和需要，也就是第4种选择。这时，我们也不会感到生气。这并非在压抑愤怒，而是当我们全然地与他人的感受和需要同在时，心中自然不会生出怒气。

“分析”，和“别人的是非对错”，都可能是一种暴力；生亦何欢、死亦何苦，是人人皆有自己的课题。