各位亲爱的家人们，早上好。我是夏雨，今天由我来为大家领读《NVC》第十章 充分表达愤怒
一、我们为什么会生气？ 作者通过以下几个实例来引导读者分析：
1、 犯人认为“狱警没有答应我的请求，我很生气”
2、妈妈认为“你成绩不好，所以我很生气”
3、情人认为“你没来庆祝我的生日，所以我很生气”
4、友人认为“你没有如期赴约，所以我很生气”
对于这些似曾相识的对话，作者分析“我们生气，都是在指责他人，他人应该受到惩罚”，但还有一种情况，就是我们可以体会和关注自己的感受和需要，而不是别人他人犯了什么错。越是用心体会自己的感受和需要，就越能留意到自己的心理活动——这才是生气的真正原因。
二、合理地表达愤怒和看待对方及其行为。
作者通过再次强调愤怒是由我们自身的思维方式造成的，核心不是对方做错了，而是我们尚未满足的需要。充分了解自己的需要就可以有意识地表达愤怒“我生气是因为我需要。。。我希望你。。。。”（√），而不是“我生气是因为他。。。 ”（×）
三、外在刺激和内在原因——何为暴力的种子
1、犯人为何愤怒？
2、小儿子从他姐姐房间里拿走50美分，我是指责他，还是说出他撒谎？
作者通过自己与犯人的对话，让犯人了解到他自己的愤怒是源于自己的需要没有得到满足“我真的很需要那些培训。如果无法参加那些培训，我迟早会再次被送进来的”，同时让犯人反思自己曾经无端杀死自己最要好的朋友。其实当时的愤怒是由于自己的需求没有得到满足，却把仇恨的种子种在心里，无需拔苗，自动生成了杀人的恶果。
小儿子拿姐姐的钱。作者充分体会儿子的感受（害怕）和需要（保护自己不受惩罚）；自己经过激烈的思想斗争，知道说出真相或者想到真相都有可能成为预言，且难以得到积极的回应，所以选择倾听(小儿的感受和需要)。
暴力的方式：批评、指责、怨恨、负面评价（非观察到的事实）
三、表达愤怒的步骤
1、停下来，深呼吸
2、留意我们的指责、批评
3、体会我们的感受和需要
4、表达我们尚未满足的感受和需要。——他们种族歧视，即我们需要被接纳、被尊重和平等、联系等等
四、先倾听他人，理解他人的痛苦
1、说观察到的事实、询问对方的感受、询问对方的内在需要；
2、表达自己的愤怒前（去揍对方一顿），深呼吸，倾听自己内心的感受（痛苦、恐惧、愤怒，想去揍他，甚至体会他被我揍了的情形等）、体会自己内在的需求（观察对方、了解对方的感受--不满、倾听对方的心声--想保护自己）、忽略对方的评价和想法，悦己悦人悦生活。
3、表达自己的感受---放慢说话的节奏，试探对方的反馈。
五、有趣的“卡片时间”。给自己时间，用自己喜欢的方式与人联系——不是他人应该、他人不应该；问问自己“为什么不喜欢他人”，有什么用的需求没有满足。
总之，批评和指责他人无法真正传达我们的心声，花点时间用心体会自己的感受和需要吧。
这是我今天的领读，期待家人们的真诚分享，谢谢主持人，谢谢大家的聆听。
