一、事件

周五晚上，先生接到电话然后匆忙出门，我知道他是去和朋友谈事去了。

而这晚上我有直播课，孩子处于无人管状态，自己玩手机。后来幸好小朋友约他，去小朋友家玩到22点，人家送他回来了。

而我的课程由于有人退出，没安排好，所以到22点还没结束，推迟了20多分钟。

课程完后，我去经管孩子，但是他不想睡，而我觉得听课感悟不马上完成第二天我就会遗忘，于是对孩子我也摆烂，这个时候我希望先生能在家，可是他依然还没回来。

我放纵孩子摆烂，继续完成我的作业，直到23点，我的作业笔记整理差不多，我赶紧去抓孩子洗漱睡觉，孩子实在不愿意睡，还告诉我他太累了，周六不想去爬山。

孩子爸爸这时回来了，一回到家就感觉到他酒气熏天。他来看孩子，我让他去休息，我陪孩子。

孩子折腾到23：40终于睡着，我也困得不行，我也想睡了，想起先生喝酒的事我又去主卧看他。

他居然还没睡，然后与他一聊才知道，他居然喝了半斤酒，他的肝本来就不好，是不能喝酒的，可是他还喝这么多，我也理解他为了谈事情不得不喝，可是我还是很不支持他，所以我也没批评他，只是跟他说能不喝就别喝了，太多了身体受不了，他强装没事，让我去休息，我也就去休息了。

到半夜听见他起来到处翻柜子的声音，我吓得赶紧起来，我以为他很不舒服。起来后他还是说没事，就是感觉饿，起来找点东西吃，家里有藕粉，他说吃些藕粉就没事，然后又让我去睡，我好像也不知道我能干嘛，就去睡了。

但是当我躺在床上，我感觉我心尖跳疼，好像是心慌，肾脏的位置好像一直贯通脊背凉飕飕的，肝区也有刺痛感，反正浑身难受，内心极度不安，一种浑身难受的感觉充斥着我，我不知道我怎么了，就是觉得我很难受。

我突然察觉到我很难受，我问我到底怎么了，为什么会有这些反应，先生喝多了酒他难受，但也还好，没有吐也没有头疼，比他以前喝酒醉来说这个不算什么，那我为何自己身体会出现这些症状呢？于是我开始试着回想我刚才的内心活动，试图给我的感受找到个情绪是词语来定义。

二、情绪体验

1.担心

当我听见他翻箱倒柜的声音时，我以为他很严重，所以起床速度很快，我很担心他。

2.无奈、心疼、恐慌

看见他没那么严重，我稍微放心一些，可是我却联想到，他本来肝就不好，现在试图找一些舒适点的事情做，但是都没能赚到生活费，而迫于压力，他再次选择继续走老路干工程，这个免不了就是要应酬，而我也不能阻止他应酬，因为这是出去工作挣钱必经之路，我们家总得有经济来源，我好心疼他这样的付出，很想告诉他不要这样做，太伤害自己，但是我却没有办法去缓解家庭经济压力，所以我什么也做不了，对此我感到深深的无奈和无助。

想到未来，我不知道我未来还能做什么事来养活自己，也不知道先生该如何去承担家庭经济压力，也不知道如果他选择继续走老路，他那破烂不堪的身体又能支持多久，于是对未来充满恐惧，我不敢想象他又去把身体继续搞垮的后果，于是我内心很恐慌。

我的身体出现的这些症状让我更恐慌，我不知道我身体怎么这样啦，难道我自己要不行了吗，难道我得了大病了吗？

我该怎么办，我要是大病了孩子怎么办，先生怎么办，谁来照顾他们，谁来照顾我。

3.觉察

就在我回忆起我的些内心活动时，我才觉察到，我是很恐慌，从现实生活里先生半夜起床翻柜子我以为他很不舒服时的小担心，到后面联想到未来的大恐慌，到自己身体出现躯体反应我不明所以的时候我更恐慌，自己把自己吓得不行。

觉察到我这些不适，我问自己为什么时，回想起这么多心里活动时，我终于才明白，是我的恐慌产生了躯体化反应。

我想起来中医里面提及的恐伤肾，所以刚才我的肾躯感觉到一股凉意升上来，心尖跳疼，肝区跳疼，均是我恐慌这样心里活动的躯体反应，当我想明白这一点时，很奇特，我的躯体反应逐渐降低了，我不怎么心慌了，冷飕飕的感觉也好多了，困意重新袭来，我终于可以平静睡着了。

三、正向肯定

1.这次情绪体验很棒。

我感受到了情绪引起的躯体化反应到底是怎么一回事，还感受到当我看到原因时，躯体症状的消失。

2.我接纳了自己的情绪。

我知道我这是对未来焦虑产生的恐慌，对自己躯体不适不明所以产生的产生的恐慌，当我看到这些原因后，我接纳了我的焦虑，看到了它，能给它说清楚，就是把潜意识意识化了，就等于我已经接纳了我的情绪。

同时，因为接纳，我可以更理性的看待事情，很多事情没得选择，但是至少我还能选择怎么去应对，如果先生已经下定决心要去做，那我对他对身体的担忧其实毫无作用，只会给他造成困扰，我其实能做的是，怎么做好后勤，做到保障对身体健康的一切后勤支持工作，这才是对事情有帮助的行动。对我自己的身体担忧也是没必要的，我已经知道该怎么健康生活，那我就做到饮食健康，不熬夜，坚持适度运动，这些才是有用的行动。而最近，我确实经常零点才睡，这本来就是伤害我自己身体的行为，最近身体不适跟这个也肯定有关系，所以从早睡开始改起，做到知行合一。