现在，少睡早起好像成了努力的时尚。
各种打卡的社群组织，纷纷早起打卡，仿佛不打卡就不能证明你的努力程度。所以很多苦逼的人睡眼朦胧，订上早晨的闹铃，单等早晨起来打个卡，又睡过去了。起不起床没关系，要的就是这个名。其实早晨醒不来的原因很简单，不是你的毅力不够，不是你的努力不够，是你的睡眠不够。晚上睡很晚，还想早晨起很早，而且白天又不补觉。整个一个昏昏沉沉的人生。
用睡眠时间去工作，只能是事倍功半的效果，甚至可能连半都到不了。
我们都有体会，如果睡眠不足，第二天起来会非常烦躁，大脑也不太管用，想问题也想不通，设计也没思路，甚至还非常容易遗忘很多事情。其实我们都知道睡眠不好的害处，但是具体是什么原因？
我们人体每天产生很多废物垃圾需要清理，需要经过这样两个途径：
第一、排泄器官。通过消化道以及肾脏，会排泄掉一部分的废物，这个我们很熟悉。
第二、就是淋巴系统了。淋巴系统负责的是细胞间的垃圾废物的排泄工作，它把这些垃圾送到血管中，再通过血液循环来进行排泄。
下面这张图是淋巴系统分布图。
我们惊奇的发现一个很严重的问题，大脑中居然没有淋巴系统。那么问题就出来，大脑中细胞间的垃圾通过什么渠道来排出呢？
Jeffrey Iliff 是著名的神经科学家。他带领的团队就大脑垃圾的排泄问题，有了突破性的研究成果。
Jeffrey Iliff 研究发现，大脑中有一种叫“脑脊液（CSF）”的东西，是排泄大脑中的废物的关键物质。这种脑脊液把大脑中的垃圾废物带到血液中去，实现了跟淋巴一样的功能，同时节省了大脑非常有限的空间。
通过对小白鼠的研究发现，这种“脑脊液”并不是24小时都在忙碌排出废物，请看下图的比较，左边的是白天的情况，右边是晚上的情况。
也就是说，只有在晚间，脑脊液才会有心情出来帮助清理大脑中的垃圾。这就解释了为什么睡觉不好的时候，会烦躁，大脑短路进水不管用了。睡了一晚上，脑脊液也就忙了一晚上，把大脑中的垃圾搞定了。第二天你又可以清爽地使用你的大脑了。
Jeffrey Iliff 进而研究了脑脊液带走的这些垃圾的成份，发现了一种叫做“淀粉样𝝱蛋白”的物质。有意思的是，在老年痴呆症患者的大脑中，发现了大量这种“淀粉样𝝱蛋白”的东西。
也就是说，“淀粉样𝝱蛋白”可能是产生老年痴呆症的“罪魁祸首”。我们先不要提老年痴呆症，因为看这篇文章的多数人还没有到老年。就从在睡眠不足的时候，我们的体会就能发现端倪。当睡眠不足的时候，经常会遗忘，思维也没有什么创造性，写文章也没思路。整个人不在状态。通过充足的睡眠，让脑脊液（CSF）把“淀粉样𝝱蛋白”等垃圾废物带走。保持大脑的清爽状态。
知道了睡眠的重要性，如何能让自己的睡眠更好一些呢？请看我写的《我的刻意提高睡眠质量方法论》
