在读这本《过目不忘的读书法》时，我就暗暗发誓，这是我看的最后一本关于读书方法论地书了，因为关键不是方法的问题，是坚持的问题。
在此之前，我从7月份断断续续读了几本，有《书都不会读，你还想成功》、《如何高效读懂一本书》、《这样读书就够了》、《如何有效阅读一本书》。
这些书也基本做了读书笔记，一个最大的感受，无论作者再怎么“吹嘘”自己的读书方法有多牛，读书最好的方法也无非是“坚持读书”，读书习惯的养成仍然是自己与时间相抗衡的结果，你抗衡成功了，读书到后来也就顺分顺水。当然每一个人的读书方式肯定是迥然不同，而他人强烈的个人化风格是可以给自己的读书有更多角度的思考。
所以这样讲来，真正的读书牛人，一方面是长期不懈坚持，另外一方面总在读书过程中加入自己的思考，并且把这些思考实践出来。最后总结这些实践，就成了书。并且坚持输入与输出的良性循环。输入就是多读，输出就是多写。
ok，回到我们今天分享内容上，这本《过目不忘的读书法》，当时激发我去阅读的动力是什么呢，是这本书是日本一名非常著名的精神科医生写的，然后我就各种脑补，精神科医生会怎么读书呢。与我们普通人读书会有哪些不同呢？兴趣之下，快速阅读完毕。
几点分享，尽量干货：
一、精神科医生“过目不忘”读书法的三项基本原则
原则一：10年也不会忘记——“留在记忆中的读书法”
我们这辈子会都很多书，但是忘记也快，大部分没有记住，那些留在脑海中的部分，会成为我们身体的一部分，这些会是我们成长中力量。能不能记住取决于大脑对于外来信息的选择，大脑判断信息有两个重要标准：“能否多次使用”和“能否打动内心”。
第一个标准：是否多次使用
——输出读书法
想象这样一个生活场景，你能记起昨天的事情吗，应该没问题，你能记起一个月前周三的事情吗，或许你可以记个大概，但是让你说出那天早饭你吃了什么，你应该会很模糊。
这是因为海马体暂存信息的时间大概是1到2周，如果在这1到2周之内，信息可以被多次重复，这些信息会被贴上重要的标签，然后这些信息会被转移到大脑记忆的金库——颞叶部位，信息到达颞叶部位，信息就可以被长久保存了。
也就是说海马体负责保存短期记忆，颞叶部位负责保存长期记忆。如果在读书过程中把书中的内容从海马体转移到颞叶部位的话，那就是过目不忘了。
而转移的关键是就是对信息进行多次加工，也是就是对书中的内容进行多次使用，对书本内容是多次输出。
大脑科学已经证明，读书之后能够“一周内输出三次”的话，就可以把短期记忆转成长期记忆。
那具体怎么才能够达到一周输出三次呢。
具体方式如下：
1、一边读书一边做读书笔记，在重点内容下面话划线。
2、给别人讲解书中的内容，向别人推荐你读过的书。
3、将读书时的感想，发现，名言上传到社交网站，与别人分享。
4、在社交网站上写书评。
这四种方法如果你在一周之内做了三件事情，那就达到一周输出三次了，相比之前你只是读了书然后什么也不做，效果肯定要好。长期坚持的话，留在你脑海中的书本内容也会越来越多。到最后就是化作自己身体的一部分，随时可以信手拈来。
第二个标准：是否打动内心
——脑内物质读书法
刚才说了多次使用可以使信息长久保存，但是很多事情，我们是没有刻意去复习或者说重复输出的，我们仍然是记得非常清楚，比如一次非常愉快的海外旅行，比如初次约会的枰然心动，比如自己心爱的宠物去世，比如遭受了一次交通事故。等等，这些事情过再长时间也不会忘记。
这是因为刚才说的那些事情发生时产生了强烈的情感，强烈情感让记忆深刻，并且长久保存。而根本的原因是，这些情感产生的瞬间，大脑会分泌一些物质，来增强我们的记忆。
根据科学研究表明，肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、后叶催产素等脑内物质有提升记忆力的效果。
人在恐惧和担忧的情况下大脑会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。我们在阅读一些恐怖小说时，肾上腺素就会激增，产生恐惧，日后那些恐怖的画面总会不断出现。比如当我在看铃木光司的《午夜凶铃》 的时候，脑海中就是那一幅画面，就是有电视机的那个画面，不说了，大家都知道了。其实我现在写的时候就是产生了肾上腺素，手有点发抖，手心有点汗。因为我刚刚想了那个画面。
我们兴奋的时候，大脑就会分泌多巴胺，就是我们常说的幸福物质。小学时候的春游，整晚整晚睡不着，就是因为大脑中分泌了多巴胺。最近看《精神科的故事：在游泳池》，大家都说搞笑版《解忧杂货铺》，我就看得很欢，已经看了两个故事，由于看的时候是很开心的看的，这两个故事脉络是十分清楚，包括很多细节，甚至那些对话。因为看的兴奋，每天看一个故事远远不够，看完不了还想看。
内啡肽是一种快乐物质，当你因前所未有的体验而希望表达这种欣喜时，大脑就会分泌内啡肽。前段时间看《自控力：与压力做朋友》，讲了如何面对压力，觉得里面很多观念与做法非常好，看了很兴奋，就特别想表达，然后不断与身边朋友说这书好看啊。那感觉就像，奥运会上，游泳运动员得了第一名，激情拍打水面，向观众咆哮一样。
原则二：碎片化时间读书法
作者本人是每天一本书，一个月30本书，作者从来不是利用整段时间来阅读的，都是利用一些碎片时间来阅读的，比如上班等地铁，乘坐地铁，还有晚上睡前的一些时间。当然作者可以如此高效率，本身已经经过长时间的训练。也找到了自己的碎片时间。
很多人一开始就显得十分强劲与风骚，当你还在跑什么一千米，他们已经再跑半程或全程马拉松了，这个不必介意，因为所谓的高逼格都是充满汗水的，都是长时间坚持的结果。所以不必惊叹怎么同样都是利用每一天的碎片化时间，别人是一天一本，你只能好几天一本。
当然除去长久坚持的因素之外，利用碎片化时间阅读也是有一些技巧的。且听我慢慢分解。
技法1：奥特曼读书法
奥特曼是我们美好的童年回忆，不知大家是否还记得，奥特曼在地球上只能战斗3分钟，3分钟一到，奥特曼胸口的灯就会闪烁，警告时间快到了，但是也就是这短短的3分钟的限制，奥特曼的战斗机才会变得那么强大，必须要在3分钟战胜怪兽，必须尽全力战斗啊。
其实这类推到碎片化读书上也是一样的，一个碎片时间， 极其短暂，如果自我有较强的时间限制观念与意志，那么这段碎片时间内，你的注意一下就会大大提升，脑子也会快速运转。
比如你刚好有一段15分钟的碎片时间，那就给自己一个限制，一定要看完书本的这个片段，给自己施加压力。这与漫无目的的阅读，效果肯定好的多。虽然到最后可能也没有完成指定目标，但是你已经开始尝试，日后加以训练，一定可以办得到。
而更为重要的是，在这样时间限制、目标明确的训练中，你为自己植入的是一种专注的力量，这份专注的力量来源碎片化时间的短暂性。
我们也可以将这种时间限制读书法，看做去完成一个稍有难度的任务，完成之后，大脑是会分泌跟多的多巴胺，注意力会更高，东西也会记得更牢。
技法2: 5分钟—5分钟读书法
刚才说到，一小段碎片时间，我们要有意识给自己限定时间。但是时常我们也会碰到一大段一大段的时间，这个时候还要碎片化阅读吗。还能实现碎片化阅读吗？
如果有一大段时间是60分钟，那么我们是60分钟连续阅读，还是4个15分钟的断续阅读，哪个效果好，显然后面那种阅读方法是碎片化阅读。
我们用一个心理实验来说明吧。
大家应该有都有这种感觉，做一件事情，开始的时候与结束的时候，是最有干劲的，开头是豪情万丈，结束是最后一击，也就是开始与结束时我们的注意力与记忆力会更加集中。心理学中，这种行为被称为初始效应与末尾效应。
曾有一个心理学实验：实验者让受测试者连续看几张写有单词的卡片，让他们记忆。过段时间，开始让他们回忆，结果表明：开始的单词与结束的单词受测试者记得更加清楚。也就是说开始与结束时人的注意力是较为集中的。
如果花费15分钟去阅读，初始效果与末尾效果各占去5分钟，那么总共是有10分钟是注意力高度集中的。这样来看，4个15分钟就有40分钟是注意力高度集中的。
显然一个小时连续不断阅读，初始效果与末尾效果占去5分钟，那只有10分钟注意力是高度集中的。
但是也不是说连续一个小时阅读，效果就不佳了，也有很多人就是喜欢大段时间来阅读的。
最后大脑科学研究来看，15分钟是人能够高度集中精力的时间单位。
写到这里，我突然想起一直在使用的番茄工作法（25分钟专注，再休息5分钟），不就是今天这两个技法的结合吗。有着时间的限制，也在利用初始效果与末尾效果。
原则三：深读而不速读——深读读书法
不知大家有没有遇到这样情况，明明一本书是看过的，但是让你回想里面的一些情节，哪怕是回想一下故事梗概，你会挠挠头，想不起啊。好像是读了不少书，也有不错的读书习惯，但是书中的内容似乎还是在书中，没有转移到你的大脑中。
回想不起书本内容的读书只能叫做浏览吧。但是曾经的我，一直抱有这种幻想：书看过就会自动化作身体的一部分，只是时候不到，到了时候，书中内容自然呈现。但是这种幻想一直被自己打破这，很多书我看过，自己写作的时候，突然想起可以引用那本书的内容，但是死活就是想不起来。这种情况我遇到不止一次了。
造成我这种境况的一个原因就是，我一直以来是一个速读主义者。速读是轻存储，或者是基本没有存储，基本就是读了就好，读了就放一遍了，我床头就有好多书就是这样，落下灰尘。速读也是轻提取的，读了都放一遍了，也是基本就是存在提取的。难怪写作的时候回想不起来。
那怎么才算是深读呢。
我给自己确定了以下几个标准：
1、阐述书本的内容，要达到能够讨论的程度。光是能够说出来还是不够，自说自话，也不管别人听的痛听不懂，也不行。需要的是能够与别人交流，有互动，你讲的观点别人是可以听得懂的，你也能加入别人的讨论中去。关键中那种思维的碰撞。
前段时间，好朋友金焕也读了拆书帮的《这样读书就够了》，我们就经常一起讨论书中三张便签读书法。直到后来，他参加培训回来，告诉我，一场新的教学模式的培训现场，俨然就是一个拆书帮活动现场。台上分享的老师，将一些教育基本原理，拆为己用，加入自己的思考，并且把这种思考实践出来，就是一种新的教学模式了。但是教学模式骨子里的东西还是那些最基本的教学原理，只是加入了自己的拆解过程。
我参与这样讨论，我发现自己对于拆书帮拆为己用的理念有更加深入的理解了。
但是我觉都，能够说出来仅仅是深读的第一个层次。
2、能够把看过书之后的感悟与启发，写出来。写应该是比说更高的层次了，写需要大脑的逻辑整理，特别是写作的过程中，关于一本书的理解会有更多不同侧面的理解。写是可以停下来，看看前面写的怎么样，可以反复修改的。就像我现在正在挑战暑期15篇读书笔记，我写出来，放在那里，这些读书笔记是一直可以存在的，不像说那样只存在于当时，写是可以打破时间限制的。日后，再读这本书，又有了新想法，还可以往读书笔记中不断加入新的发现。
这是第二个层次。
3、能够把书本的内容运用到实际生活中。读书不仅是陶冶情操，更是应该具有改变生活的力量，怎么改变就需要自己把书中知识运到实际生活中。本来很多书存在的意义也是想让我们的生活有所改变，哪怕是那种陶冶情操的书，那也是让我们的生活更加愉快了，改变了我们对于很多事物的理解，这本身也是一种运用了。更不要说，我们看的大量致用类书了，就是来指导我们行为改变的。
就像自己从7月份开始，断断续续进行了一次读书方法论的主题阅读，看那些关于读书方法论的书籍，也就是想改变自己的读书生活。自己看大量的教育专业类书籍，就是想让自己的实际教育教学生活有所改观。
这是第三个层次了。
而能够讨论，能够写作，能够运用，本身就是建立在深度理解一本书的基础上的。
