吃饱饭，可以金刚跪坐，帮助消化。金刚跪坐的细节，练起来吧！
金刚跪坐步骤:
→臀部坐在脚后跟上跪坐
1.两大腿肌肉收紧，发力向中间靠拢，把脚后跟也向中间靠 。
2.卷尾骨，提耻骨，盆底肌收紧。
3.臀部肌肉收紧，腿部肌肉持续发力，意识脚后跟在小腿肚子的正中间，关节正位。
4.双手重叠，放在大腿根部，掌心朝上，眼睛平视前方，脊柱延展。
→关闭眼睑，水呼吸。
1.感受坐骨包住两脚后跟
2.感受脚背打开延展
3.感受腿部内侧肌肉有力
脚背疼痛时，保持的时间短一点，练习的次数多一点，就会有进步的哦！加油！坚持住！
