昨晚闺蜜打电话给我，她又失眠了，她长期的睡不着，睡不够爱做梦，易醒来，醒来后没有精神；还经常性头痛、喉咙痛、四肢发麻、手脚湿汗；一点点的声响就紧张难受，稍微多走几步路就会气喘吁吁，动不动就感冒独自不舒服；最重要的是经常性忘东忘西。每次聚会看着她脸色越来越蜡黄，身体也慢慢胖起来，真的很心疼。

不知道大家是不是也遇到和我闺蜜相同的境遇，最近读到了玛丽.伯吉斯和特鲁迪.查尔德共同探索研究所著的一本书《疲劳自救手册》，里面详细的解释了这些症状，作者把这些称作慢性疲劳综合症。在书中，作者分别从三个方面仔细剖析，提出实用的解决方案，找回元气满满的自己。

01：把身体照顾好，身体是我们最好的朋友

前几天哈文在微博发文“愿一生相伴，祝永远幸福。”

那个承诺与她相伴一生的人，那个说好永远给她幸福的人，再也回不来了。

想当初，李咏主持了《幸运52》和《非常6+1》。这两档节目的爆火，让李咏声名大噪，李咏也成了名副其实的“央视综艺一哥”。成名之后，为了给妻子和女儿更好的生活，他一度被各种宣传、商演、活动裹挟着向前。身体数次透支，每天的睡眠少的可怜。

每每周围的人劝他休息一下时，他总会比出标志手势——幸运52，而后笑着说：“我还年轻女儿大了，赚钱要紧！”

结果，他还没有等到自己人生的幸运52，就因为健康问题，把身体搞垮病倒了。

2018年10月25日凌晨5点20分，年仅50岁的李咏因癌逝世。从此，与心爱的妻女生死永隔，成为平行世界里再也不会重逢的人。

我们的身体是有感知的，作者在《疲劳自救手册》中告诉我们：身体是我们最好的朋友。身体不舒服，就别熬了，不要等到熬没了身体才去遗憾。好好爱自己，照顾好自己的身体，别等生命走到尽头才去后悔。

02：把心灵照看好，心灵是我们最佳的伴侣

如今快节奏的生活，压力和焦虑伴随着每一个成年人，如影随形。

我的同事娜娜这几天在工作中频频出错，被领导约谈了好几次。我私下问她：最近是不是发生什么事情了，我看你工作不在状态。娜娜苦恼的说，家里刚刚按揭又买了一套房子，孩子兴趣班又要交钱了，婆婆在家带孩子脾气还大。巨大的压力让她无法喘息，眼睛一挣就是挣钱，还贷。这几天她的睡眠也差，黑眼圈即使很厚的粉底也遮不住。我竟默默的不说话了，这就是中年社畜的真实写照。

时间从不语，人生从不易。我们都是一边焦虑，一边认真生活。

我们的内心是我们对生活的满满的热情，作者在《疲劳自救手册》中告诉我们：精神很疲累，就别撑了，要适度调整，把心灵照看好，不要等到撑没了心理健康才去惋惜。

03：调整好自己，元气满满出发

很喜欢一句话：身体和灵魂总有一样要在路上。

那句让其中一样在路上，另外一样永远处于养精蓄锐状态，我们需要平衡的生活和心态。减少疲劳让自己感觉更好，作者认为这样9步走：

第一步：观察你的活动与睡眠模式。可以尝试写几周睡眠日记，这将帮助自己大致了解自己的睡眠模式。

第二步：设定自己的目标。专注于自己努力的方向，并思考可以帮助自己过上更愉快，更平衡生活的目标。

第三步：改善你的睡眠质量，稳定你的活动和休息模式。从养成自己的作息规律开始，可以是更快入睡的方法。

第四步：增加或改变你的活动水平。当你习惯养成更多的活动和休息习惯，就能更好的朝着你的目标努力了。可以是增加一门课程或者一项新的运动。

第五步：症状管理。对于已经开始改善的睡眠，建立更稳定的活动和休息模式。

第六步：克服无益的思维模式。这一步是相当重要的，我们一定要找出会影响我们行为模式的事情。像“我的情况永远不会好转”“过去我能做的太多了”“我怎么这么笨”。取而代之的是“我可以试一试”“我能行”这些正面的“核心观念”。

第七步：克服压力与焦虑。在上一步的基础上，我们将要寻找其他方法来减少或者客服我们正在面临的压力和焦虑。

第八步：克服障碍，并对症状反复。对于困难重重的障碍，我们要做好长期战斗的准备。

第九步：为未来做准备。当所有的行动都具体到落脚点上，剩下的就是不断巩固和进步的过程。

九个步骤看着繁琐，实际操作起来，一步一个脚印下来，还是很简单的，想要自己的生活更好一点，总要付出一点儿努力的，不是吗？成功的人生就是复杂的事情简单做，简单的事情重复做。

04：总结

因为健康的身体，元气满满的状态，才是一个人最大的底气，也是我们人生路上的最强靠山。

只有拥有健康的体魄，平静的心态，既能安心阅览沿途美景，又能享受与亲人的天伦时光。《疲劳自救手册》这本书拯救了我，也希望给你的生活带去一丝曙光，值得大家一读再读。