在秋冬，白天短黑夜长，人更容易昏沉，甚至季节性抑郁在这时候发作。冬天怎么减少季节气候影响情绪呢?跟情绪有关的最重要的神经递质就是五羟色胺。抑郁症的药物主要是调节这些五羟色胺。冬天多晒太阳可以通过影响五羟色胺，来改善情绪。

五羟色胺是什么？

五羟色胺（5-HT）是一种与情绪有关的神经递质。大脑中，有6个主要的5-HT循环通路，跟情绪、食欲、睡眠等很多生理心理功能有关。抑郁症的生化原因就是5-HT含量太低。抑郁症药物主要是调节5-HT的浓度。比如使它的生产速度变快，或者降解速度变慢，或者是这种5-HT受体敏感性提高，或者直接补充5-HT。所以，五羟色胺在情绪睡眠等生理心理功能中起到重要作用。

阳光与五羟色胺的关系

晒太阳和五羟色胺是什么关系呢？五羟色胺在一组生物酶的作用下可以转化成另一种重要的神经递质——褪黑素。也就是说，五羟色胺是生成褪黑素的“原料”。转化成褪黑素的生物酶的活性恰好跟阳光有关系。晒太阳多，酶的活性就受到压制；缺乏光照时，酶的力量增强，五羟色胺大量地变成褪黑素。

所以秋冬的时候，人体内五羟色胺大量转化为褪黑素。有些人对这个机制过于敏感，于是出现了季节性抑郁症。而且因为褪黑素还跟睡眠有关系，褪黑素的大量增加引起嗜睡，这就有点像动物的冬眠。所以，季节性抑郁症跟普通抑郁症的常见失眠、厌食、体重减轻不同，季节性抑郁症常见的是睡眠过度（52.2%）；食欲亢进（43.5%）（进食甜点等碳水化合物类食物能够增加大脑中五羟色胺的合成）。

北欧国家日照短，抑郁多

北欧国家幸福指数高，但日照时间短，有极高的自杀率和抑郁症患病率。冰岛、芬兰这些北欧国家冬天漫长，冬天白天日照时间只有4个小时。瑞典目前有1/4的人口患有抑郁症或有抑郁症倾向。而冰岛则是全世界最大的抗抑郁药消费国。

其他刺激五羟色胺的途径

其他刺激五羟色胺含量的途径有运动、恋爱、甜食、摇头丸、吸烟、电子游戏瘾、练习气功心身柔术。 运动可以提高五羟色胺分泌。但是不能只依靠运动治疗抑郁症或其他心理疾病。因为虽然5-HT含量升上去了，但是浓度变化比较小。仅仅通过运动治愈抑郁症，比例是比较低的，特别是中度抑郁症和重度抑郁症，几乎是不可能的。还要注意运动的方式要和年龄和身体素质匹配。

男欢女爱也会分泌五羟色胺。忘我的爱情让人降智，分泌的激素也随之上升。但这个是有条件的，要真爱、两情相悦，随便找一个对象恋爱是没有这个效果的。

练习气功等心身柔术也有提高5-HT分泌的功能。气功除了像普通的运动一样影响5-HT外，还能降低交感神经活跃性，提高副交感神经功能，而副交感神经的功能可以影响5-HT的代谢水平。鞠门学术体系的心身柔术结合了气功和西方心理学的原理编排，还有浅度改善心理状态的功能。

还有一些对刺激五羟色胺，但长期对身心有害的行为。

比如美食甜食也是短暂让人爽的方法，但长期对身体和情绪的影响是不。

喝酒，饮酒会增加神经性反应，但酒后五羟色胺的含量反而下降，原来“借酒消愁愁更愁”是真的。

抽烟，尼古丁的刺激会影响五羟色胺的含量。但会造成依赖，但没有尼古丁刺激时，会烦恼不安、情绪低落。

电子游戏瘾也会刺激5-HT分泌，但是坏处是刺激习惯了，别的东西就引不起快感了，真实世界都提不起兴趣参与了。

摇头丸，会瞬间五羟色胺水平瞬时升高，产生兴奋性，随着五羟色胺的耗尽，产生抑郁。

以上是除了药物和晒太阳以外，刺激五羟色胺的途径。

秋冬多去晒晒太阳，是一个让保持心身健康状态的简易方法，因为它会减少体内五羟色胺转化成褪黑素，让你多享受一些大自然带来的愉悦。